Hallo

Ich hab das Problem, dass ich seit Jahren trainiere, ich irgendwie überall auch Muskeln aufgebaut hab (auch wenns nicht viele sind), aber die Unterarme irgendwie unvervändert sind.

Vom Übergang von Oberarm zu Unterarm sind es kurz nach dem Gelenk nur so 31,5cm (an der dicksten Stelle). Am Handgelenk sind es so 18,5cm.

Hammercurls helfen da ja, doch sehe ich kaum einen Effekt. Was kann ich denn noch machen?

Danke

Du kannst die KH bei der Aufnahme über Deine Finger gleiten lassen und dabei ein Faust formen und Dein Handgelenk Richtung Körper knicken und und den gleichen Weg wieder langsam zurück. Ist ne effektive Übung.....

P.S. geht natürlich auch mit Langhantel, dann halt mit beiden Händen gleichzeitig nah aneinander.

Ich würd mal sowas probieren, denn das sollte sich ja direkt auf den Unterarm auswirken: http://www.fighterfitnessforum.com/k...e=article&k=33

Wie wär's mit Kreuzheben und anschließenden Farmerswalks mit Kurzhanteln...

Ich glaub dass sich das nicht viel nimmt, aber des Zeug kann man halt bequem daheim machen...

Ik hab mir so ne ähnliche Apparatur (vom Prinzip her gleich) in den Keller gebaut Ist das geilste...immer wenn ich lustig bin mach ich bisschen, so 3-4 mal die Woche 20 Minuten.

http://www.youtube.com/watch?v=SpIS4dZcCAE

Besenstiel am oberen Ende ca. 40 cm abgesägt, Loch reingebohrt mit Bohrer, lange Kette durch, Hantel dran, mit Karabiner Kette wieder zusammenmachen, dit wars. Hab halt noch so 2 Balken an der Wand befestigt und dann das Gerät dazwischengelegt, dann muss man es nicht noch mit den Schulter halten ist angenehmer.