Hey leute,

und zwar, ich bin 16 und wiege ca. 85kg.

Tja, ich bin ziemlich anzufrieden mit meiner Brust, da ist meiner meinung nach zu viel Fett enthalten, was die zum leichten Busen macht.

Daran will ich natürlich schnellsmöglich was ändern, um im Sommer auch mal ins Freibad zu gehe, ohne mich zu schämen.

ich hab mir überlegt, liegestütz zu machen, um eben den oberkörper zu trainieren.


was meint ihr? lohnt sich das ? bringts auch gute ergebnisse, wenn man das durchzieht?


PS: ich möchte hier gerne Tipps haben, und nicht posts ala "benutz die sufu"



vielen Dank!

Was anderes wirst du aber nicht bekommen.

Lies mal die Stickies, da steht alles drinnen was du brauchst.

Aber gut... Kurzfassung: Am besten trainierst du den ganzen Körper statt nur Brust. Für den Fettabbau solltest du dich in nem leichten Kaloriendefizit befinden. Nur mit Liegestütze baust du kein Fett ab, vor allem nicht gezielt.

Hi natürlich lohnt es sich.

Suche bei Google nach Körpergewichts Übungen oder gleich nach einem Plan.
Lese dir gleich noch ein paar Dinge über die Regenerations Zeit durch, ein Muskel wächst in seiner ruhe Phase nicht während dem Training. Also ein Tag Training ein Tag Pause usw...Aber auch nur bei einem Gk Plan.

z.b

klimmzüge eng
Klimmzüge breit
Liegestütz breit
Liegestütz eng
dips an bank / Badewanne
Kniebeuge
Wadenheben auf Kante
crunchs
Blank zur kompletten Ermüdung der Bauchmuskeln

Ein Bodybuilder ohne trainierte beine, ist wie ein Haus ohne Steine ;-) Sprich die Beine gehören zu jedem guten Plan dazu.

Mit dem Fett ist das so eine Sache du kannst keine träge Masse in Muskeln verwandeln, da hilft nur mehr Kalorien verbrennen wie du zu dir nimmst.

= weniger Essen ( richtig Essen, gesund, kein fast food, nichts Süßes und viel Wasser trinken statt Cola ) mehr Sport ( Joggen, Rad fahren, schwimmen )

Gruß

Gezielt Fett abbauen seit wann geht das ? Nur weil ich Crunches mache verbrenne ich kein Fett am Bauch.
Fett wird nur verbrannt durch Cardio und ein Kalorien minus.

Das mit der Badewanne ist leider gar nicht mal so einfach, bei einer größe von knapp 1,90 ;D

Naja, beine sind schon etwas trainiert (bin jahrelang bmx gefahren)

wichtig ist mir erstmal der oberkörper.

da ich nicht genau weiss, wie das hier doppelposts aussieht versuch ichs einfach.^^


Hab mir jetzt nen kleinen Plan gemacht


Montag: Crosstrainer
Dienstag: liegestütz und dips
Mittwoch: crosstrainer
donnerstag:liegestütz und dips
freitag: crosstrainer
samstag und sonntag: "frei" ;D

crosstrainer deshalb, weil ich in letzter zeit sehr viel geraucht habe, um also kondition wieder aufzubauen^^

wäre das so okay?

Nur Liegestütze und Dips sind ein toller Weg zur nächsten Dysbalance.. du hast damit nur zwei 'drückende' Übungen! Wichtig ist aber für jede Bewegung auch eine Gegenbewegung einzubauen eben damit es nicht zu Dysbalancen und später auch möglichen Haltungsschäden kommt.
Wirklich, lies dich hier mal ein wenig im Forum ein.. und auch mal was ich hier geschrieben habe: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post679370