ich bin 18 jahre alt und ca. 182 groß und wiege allerdings nur ca 64 kg; nach einer längeren trainingspause will ich jetzt mal wieder anfangen und muskeln und masse aufbauen!
ich würde jetzt mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen:
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen
Butterfly 2 Sätze 10 Wiederholungen

Rücken:
Latzziehen zum Nacken 3 Sätze 10 Wiederholungen
Rudern 2 Sätze 10 Wiederholungen

Schultern:
Seitheben Kurzhanteln 2 Sätze 10 Wiederholungen

Bauch:
Crunches 2 Sätze 15 Wiederholungen

Beine:
Beinpresse 3 Sätze 10 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze 10 Wiederhloungen

Bizeps:
Konzentrations-Curls 2 Sätze 10 Wiederholungen

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug 2 Sätze 10 Wiederholungen

Danach würde ich nach ca. 2 MOnaten auf einen 2er-/ bzw 3er Splitt umsteigen. ICh wollte fragen was ihr davon haltet und welche tipps ihr mir zur ernährung bezüglich masseaufbaus geben könntet.
Vielen Dank im Voraus

MFG sechst