Hallo, bin neu im Forum und brauch jetz mal eure Hilfe..hab mich schon bisschen eingelesen und find dass hier recht kompetente Leute unterwegs sind.

Also, ich bin 15 Jahre alt, 1.73 m groß und ca 63-66 kg schwer(je nachdem)
so viel mal zu mir.
Ich war jetzt ein Jahr im Fitnessstudio jede woche 3 mal, hab aber jetzt leider aus Zeitgründen(2 Bands, Freundin, schule...) nicht mehr die Zeit 2-3 mal ins Fitnessstudio gehen, da ich da immer ca 2 stunden war, mit hingehen, duschen usw.
Jetzt hab ich meinen Vertrag gekündigt und möchte gerne Zuhause weitermachen, bis ich mir im Sommer evtl wieder einen Vertrag zulege.
Hier ist mein Problem..ich hab keine Ahnung, was ich wie zuhause machen kann..bin da komplett neuling auf dem gebiet. Wenns möglich wäre, wärs gut, von euch mal paar tips zu bekommen und evtl kann mir sogar jemand ne Art Trainingsplan posten, der zu mir passen würde. Mein Letzter plan sah so aus:
1 Tag:
Hackenschmitt: 140 kg 4 sätze á 10-12 wdh (bei jeder übung, wenn ich 15 schaffte, mehr gewicht.)
Beinbeuger: 45 kg 3 sätze á 10-12 wdh
Abduktoren: 15 kg 3 sätze á 40-50 wdh
Dann das gleiche nur für die inneren, ka mehr wie das hies: 15 kg 3 sätze á 40-50 wdh
2 mal 10 Liegestütz zum Aufwärmen für bankdrücken
Bankdrücken: 20 kg(+15 stange) 4 sätze á 10-12 wdh
Butterfly Kurzhantel Flachbank: 13 kg pro hand 3 sätze á 10-12 wdh
Butterfly Maschine: 4.-5. stufe 3 sätze á 10-12 wdh
Brust Überzüge KH: 20 kg 3 sätze á 10-12 wdh
Bauch: 15 wdh sit-ups
Nackenziehen: 30-35 kg Mit KH links und rechts 4 sätze 10-12 wdh

2. Tag:
Rudern breit am Turm: 35-40 kg 4 sätze á 10-12 wdh
Latziehen vorne : 40-45 kg 4 sätze á 10-12 wdh
Butterfly reverse maschine: 4. stufe 3 sätze á 10-12 wdh
Maschine für unteren rücken: 30-35 kg 3 sätze á 30 wdh
Bizeps Maschine: 25 kg 4 sätze á 10-12 wdh
Bizeps Push-ups im stehen: 35 kg 4 sätze á 10-12 wdh
Trizeps Pushdown mit brieter stange: 25-30 kg 4 sätze á 10-12 wdh
trizeps pushdown maschine: 17,5 kg 4 sätze á 10-12 wdh
Schulterübung : Gymnastikhanteln, 3-4 kg 4 sätze a 10-12 wdh
schultermaschine: 20 kg 4 sätze á 10-12 wdh


Also immer Montag 1. Tag, Mittwoch 2. Tag, Freitag 1. Tag...Montag 2. tag usw.

Vor und nach den trainingseinheiten immer 15 Minuten auf- und 15 minuten abwärmen am rad oder am stepper.

Bitte jetzt nichts dazu, dass ich noch zu jung wäre usw..Hab auch mit meinem Arzt darüber geredet.
Mein dad hat ne Elektrofirma, die auch Rohbau installation usw..photovoltaik..eig alles. wenn ich da mithelf machts mehr aus als 1 tag fitnessstudio ^^
Also ich hab von anfang an, als ich angefangen hab ins fitnessstudio zu gehen, eig schon relativ viel Muskelmasse für mein alter mitgebracht.

Wenn was unklar ist einfach nachfragen bitte.

MfG

Hi Nanex,

Frage: Wie viel saubere Klimmzüge schaffst du?

15-20 mehr nicht, warum?

ok, dann hat sich das einjährige Training gelohnt

Ja ka, ich probiere morgen mal aus, wie viel ich schaffe, hab grad nix da wo ich ausprobieren kann. Wo kann man das im Haushalt ausprobieren?

Der Post von dir besteht aus ironie, richtig?:P

Edit: Ich hab zwar kraft für mein alter, aber eben nicht lange durchgehend.. Hab nicht auf ausdauer trainiert.

hmm, ich sags mal so.

1. interessiert es mich wirklich, was so eine Trainingsplan bringt, wenn man das ein Jahr durchzieht

2. glaube ich dir das mit den 15-20 Klimmzügen niemals, aus gutem Grund, glaube es mir.

3. bei deinem Alter und Gewicht würde ich auf jeden Fall BWEs mit einbeziehen.