Hallo,
ich bin zum ersten mal auf dieser Seite

Ich hab schon seit längerer Zeit nicht mehr trainiert und wollte wieder anfangen, JETZT aber RICHTIG! Ich will unbedingt stark an Muskelmasse gewinnen

Ich würde 3x in der Woche trainieren gehn.
Immer alle Muskelpartien an einem Tag.

Blos weiß ich jetzt nicht wieviele Sätze oder Wdh. ich machen soll, jeder sagt etwas anderes...
Mein Ziel ist es, stark an Muskelmasse zu gewinnen!

Ich bin 17, ca. 1,70 m und wiege ca. 65 kg...

Auf meine Ernährung will ich auch achten!
Morgens: Haferflocken mit Milch und Proteinpulver
Mittags: Fisch/Fleisch/Reis/Nudeln
Nachmittags: Vollkornbrot mit Pute oder fettarmen Käse
Nach dem Training nen Shake
Abends: Magerquark mit Obst

Ich würde mich wirklich freuen wenn ihr mir etwas dazu sagen könntet!
Ich nehme Verbesserungsvorschläge gerne an

Mach den hier:

Bankdrücken / Frontdrücken

Rudern / Klimmzüge

Kniebeugen / Kreuzheben

Aber vorher die Technik genau anschauen und einprägen.


Was die Wdh. angeht, sagt echt jeder was anderes, aber das is doch egal. Im Bereich von 6-15 Wdh. erreichst du hauptsächlich sarkoplasmatische Hypertrophie, also die, die du willst. Probier doch einfach mal verschiedene Wdh.-Anzahlen aus und schau, was dir am besten liegt.

Lass mich raten...
1.Du hast nur in den Ferien Zeit
2.Also bis zum Sommer muss alles stehen.
Dir ist aber schon klar das nur 2-3kg pro Jahr realistisch sind

1.Nein ich habe auch so Zeit
2.Nein muss es nicht, ich finde nur wenn man ALLES RICHTIG macht erzielt man auch mehr Ergebnisse (die man vlt auch schon nach kurzer Zeit sehen kann)

Wie sieht das aus mit der Anzahl der Sätze und Wdh.?
Gestern hat ein Freund zu mir gemeint dass er nur 2 Sätze macht,
beim 1. 10 mal das max. Gewicht und beim 2. 5-10 kg runter...

Das ist ja eine Art Pyramidentraining, was haltet ihr überhaupt davon?

Ist ok wie dein Kumpel trainiert.
Große Muskelpatien (Brust, Rücken, Beine) max 12 Sätze
Kleines Zeugs (Trizep, Bizep, etc.) so um die 6 Sätze
Wh im Bereich 6-12
Aber schau mal in Stickies oder ähnlichen Beiträgen nach.

Was meinst du mit max. Sätze? z.B. wenn ich Bankdrücken und Schrägbankdrücken mache und bei jedem 2 Sätze mache, soll ich dann die Sätze addieren? D.h. ich kann dann noch max. 8 Sätze für die Brust machen?

Kannst du mir bitte etwas zum Pyramidentraining sagen?
Ich bin neu und komme leider mit den Stickies nicht sonderlich klar :S

Welches Pyramidentraining ist besser für den Muskelaufbau:
1.Von Anfang an max. Gewicht mit wenig Wdh. und dann immer weiter runter und die Anzahl der Wdh. steigern?
2.Oder genau anders rum?

Sollte ich überhaupt Pyramidentraining machen?


Es ärgert mich halt, dass ich von JEDEM etwas anders höre...
Es wäre toll wenn mir mal einer klipp und klar sagen kann welche Trainingsmethode die beste für mich wäre...