hallo an alle,

bin neu hier und wie der titel schon sagt suche ich gute ratschläge wie ich (bald 21 jahre alt, 1,77m + ~66, 67kg) brust und oberarme trainieren kann

ich bin nicht im fitness-studio, habe aber 2 kurzhanteln mit je 5 kg

mache seid gut nem halben jahr 6 mal die woche (halbe stunde pro tag) 5 bis 10 sätze liegestütze von 10 bis ~20 wiederholungen und mit den kurzhanteln mach ich ebenfalls seid nem halben jahr bizepscurls(aktuell 6 sätze zu je 30 wiederholungen)

meine eltern meinen das ich fitter ausseh als ich noch nicht traineirt habe doch ich zweifel daran und merke nicht viel

freue mich auf jede antwort, danke im vorraus

Ohne Beintraining kein Wachstum. Die Beinmuskulatur ist die größte des Körpers, daher schüttet sie auch am meisten Wachstumshormone aus.

Ausserdem sollte der komplette Körper durchtrainiert sein und nicht nur disco-pumper-stylisch die Brust und die Ärmel

was kannst du mir empfehlen?

Trainiere nach dem WKM Plan (Google oder hier im Forum) und ernähr dich gescheit.

Dann klappts auch mit den Uschis

Wie wahr, wie wahr

Servus Vega,

stell dir selbst erstmal ein Trainingsziel. Da du scheinbar erstmal Einsteiger bist solltest du deine Grund-Fitness steigern.
Sobald die steht kannste dann entsprechend speziellere Trainingsziele stecken (Waschbrettbauch, Brustumfang, Arme etc.).

Ich würde dir raten erstmal geregelt Laufen zu gehen oder Schwimmen zu gehen oder Rudern zu gehen oder dir eine Springseil kaufen (ca. 10 €) und damit deine Ausdauer zu trainieren.

Wenn du nicht die Möglichkeit hast in ein Fitness Studio zu gehen, dann schau dich ein wenig im Forum um und such nach "BWE".
Das sind alles Übungen für die du nur dein eigenes Körpergewicht brauchst um zu trainieren und nicht auf Geräte angewiesen bist.
Ein weiterer Vorteil der vor allem zu Beginn wichtig ist, ist dass du bei diesen Übungen viele verschiedene Muskelgruppen pro Übung gleichzeitig trainierst und nicht auf einen Muskel isoliert trainierst.
Zusätzlich kannst du deinen Hantelbestand und Gewichte aufstocken und dich damit weiter steigern.
Mit Kurzhanteln gibt es genug Übungen, schau dich im Forum um (Bizepscurls, Konzentrationscurls, Shrugs, Arnold Presse Seitheben,...)

Wichtig ist, dass du es am Anfang nicht übertreibst. Das Training sollte geregelt sein und darf gerne intensiv sein um entsprechende Muskeln zu reizen,
aber genauso gönne deinen Muskeln Pausen sich zu erholen und zu wachsen. 6 mal die Woche bei intensivem Training ist finde ich zu viel!
Wechsle Ausdauertraining mit Kraftraining über die Woche hinweg ab.

Und wichtig ist eben nicht nur auf Brust und Oberarme zu trainieren.
Letzlich würdest du lächerlich wie eine Witzfigur aussehen wenn dein Rumpf untertrainiert und dein Oberkörper übertrainiert ist