Hallo!

Ich bin 17 Jahre alt ziemlich schmächtig und wollte etwas Muskeln aufbauen. Ich habe darüber nachgedacht jeden Tag 10-15 Min. zuhause Ligestützen, Kniebeugen usw. zu machen.

Ist das genug für den Anfang? Ich befinde mich wirklich bei Null was Muskeln anbelangt und bin nach weningen Ligestützen und Kniebeugen alle.

MfG

usw ist ein Begriff mit dem man nicht allzuviel anfangen kann.

Wenn du u.a Klimmzüge und Dips einbezieht ist ok. Du schreibst ja "etwas Muskeln"
Wenn du mehr willst, musst du dir beizeiten einen andere Trainingsmethode aussuchen, z.B. schweres Hanteltraining.

Also ich habe heute angefangen mit:

20 Kniebeugen
20 Liegestützen
20 Situps

Das habe ich knapp 3 mal wiederholt und war dan auch ziemlich alle. Mir geht es nicht darum ein Muskelberg zu werden, sondern einfach ein bischen von meinem "schwächlings" und spargeltarzan Image weg zu kommen da ich doch ziemlich schmal gebaut bin.

Reicht es wenn ich das Program täglich durchziehe bzw. es je nach Kraft immer etwas erweitere.

Auf die lange Sicht gesehen - Nein!

Warum zum Anfang nicht schwimmen gehen, Rad fahren, Treppen steigen, ... ?

was meinst du mit lange Sicht?

ich möchte keine Sixpack und auch keine morz Oberarme sondern einfach etwas mehr kraft in den Armen.

Was ist mit Klimmzüge? Diese Übung fehlt. Und wenn du jetzt schon untrainiert 20 Liegestütz schaffst ist schon mal nicht schlecht.