Hallo liebe Freunde des wohlgeformten Körpers!

Ich möchte mal gleich zu Beginn erwähnen, dass ich schon seit ein paar Wochen immer wieder mal hier in diesem überaus informativen Forum mitlese, und hier als "Gast" mein seriöses Unwesen getrieben habe, doch heute ist es so weit: Ich habe mich dazu entschlossen mich anzumelden, und hiermit mein erstes Thema zu verfassen, welches gleich mit einer relativ, für euch wahrscheinlich eher simplen, Frage verbunden ist.

Also, die Kraftsocke ist am Start!

Meine Daten sind wie folgt:

Alter: 18
Größe: 1,83m
Gewicht: 88kg
BMI: ~26

Ich bin seit ungefähr 2,5 Jahren in einem wirklich sehr gut ausgestatteten Fittnesscenter angemeldet. Allerdings hatte ich bis vor ein paar Monaten leider keinen blassen Schimmer was ich dort überhaupt machen soll. "Soll ich mich mit dem Ding kratzen???" - "Alter gib mir die Hantel wieder und zisch ab!" /// "Gute Frau das ist doch wirklich viel zu schwer für Sie" - "BOAH!!!"
Mittlerweile bin ich um einiges schlauer, und trainiere seit 2 Monaten mit ein paar Bekannten die schon ein paar Jahre Vorsprung genießen dürfen. Ich persönliche bezeichne sie gerne als sogenannte "Schränke".

Es geht auch schon viel weiter, die Muskeln beginnen zu wachsen und zu gedeihen,... aber das weiß leider nur ich, DENN ich habe diese hässliche Fettschicht über meinem Körper gespannt!

Böse Zungen behaupten man kann sowohl Muskelmasse aufbauen, als auch gleichzeitig das Körperfett reduzieren. Aber wie stelle ich das am besten an?

So, und jetzt kommt ihr ins Spiel! Macht mich Glücklich!

Ich danke schon jetzt für euer Mitwirken!

Einfach mit einem kleinen Kaloriendefizit von 200-500kcal, dabei auf genügend Eiweiss (Daumenregel pro Tag 1,5-2g EW pro kg Körpergewicht/Fettfreiemasse) achten und halt dabei auch gut trainieren. Dann wird das schon
Siehe auch mal hier: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

Und ganz wichtig die Gedult nicht verlieren. Du schreibst ja dsa du seit ca 2 Monaten trainierst.
Wie lange hat es gedauert bis du dir diese "Fettschicht" angefuttert hast?
Siehst du das ging auch nicht in 2 Moanten aber wenn du dran bleibst beim Eisentragen, dich ausgewogen ernährst dann wisrt du nach einem Jahr schon eine deutliche Veränderung sehen.
Mach nicht den Fehler dich wöchentlich auf ne Waage zu stellen.
Ich benutze gar keine Waage nur den Spiegel. Was du da sieht muss dir gefallen egal ob es 70, 80 oder 90 Kg wiegt.

Moin. Ich habe ein ähnliches Problem mit meinem hartnäkig dableibenden "Gürtel" am Bauch. Ich mache das so das ich Kraftsport mit leichtem Cardio verbinde, das hat den besten Nachbrenn-Effekt (habe ich jedenfalls so gelernt). Zusätzlich kannst du noch darauf achten weniger Kohlenhydrate zu essen und für genug Eisweiss Zufuhr sorgen (z.B. mit einem Shake nach dem Training). Ich habe gestern das komplette Abendessen durch nen Shake ersetzt, sowas geht auch. Wichtig ist nur das die Kalorienblianz am Ende passt (also leicht negativ).

Bedeutet das denn, dass wenn ich vollkommen auf Kohlehydrate verzichte, aber immer brav meine Eiweißshakes trinke, ich Fett verbrenne und gleichzeitig Muskelmasse aufbaue?

Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant im Körper!
Nimm einfach weniger Kalorien zu dir. Genug Eiweiß kriegst du auch ohne Shake hin