Hey !.

Ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon länger jeden 2. Tag 4x 30 Liegestützen. Jedoch kam eines Tages ein Stechen im Handgelenk und ich war beim Arzt..Dieser hat irgendeine Sehnenentzündung diagnostiziert. Ob es jedoch von den Liegestützen kommt weiß ich nicht.
Nun habe ich auch seit ca. 2 Wochen keine Liegenstützen mehr gemacht, da ich Angst habe, dass es schlimmer werden könnte.

Nun wollte ich fragen, ob es eine Trainingsmöglichkeit gibt meine Brustmuskeln zu trainieren ohne das Handgelenk zu belasten. Ich hab mich schon nach danach umgeschaut und bin auf Gewichte gestossen, die man sich an die Oberärme binden kann. Diese würden ja dann auch theoretisch kleine Kurzhanteln ersetzen oder?

Mfg !

Mach doch Liegestützen auf der Faust.

Hat sich die Symptomatik in den zwei Wochen noch nicht gebessert?

Das Handgelenk komplett zu entlasten wird schwierig, da man meistens auch nicht beteiligte Muskeln der bewegten Extremitäten unter Spannung setzt. Kannst es ja mal mit der Butterfly-Maschine im Fitnesstudio versuchen, falls sie so konstruiert ist, dass man die Last über die Ellenbogen bewegen kann.

LS auf der Faust sind übrigens keine Variante von Liegestützen, welche das Handgelenk nicht belasten. Da zusätzlich diese Position stark muskulär stabilisiert werden muss - bei einer Sehnenentzündung aber die Sehnen entlastet werden sollen, damit die Entzündung abklingen kann - würde ich davon für die Dauer der Entzündung abraten.

Bei einer Sehnenentzündung würde ich persönlich diese aber so und so erst mal ausheilen lassen, bevor ich wieder Belastung darauf bringe.

Vielen Dank euch erstmal für die Antworten !. Nunja mitlerweile ist es wirklich schon ein bisschen besser geworden und ich denke, dass ich sogar Liegestützen machen könnte, wenn ich wollte. Jedoch will ich noch nichts übereilen, denn ich will nicht das es schlimmer wird, weil es auch gerade im rechten Handgelenk ist..

Mit dem Fitness-studio ist das so eine Sache bei uns im Ort, da ich in einem ziemlichen "Kaff" wohne...

Naja wenn aber jemand noch was einfällt, würde ich mich freuen wenn ihr es mich wissen lässt. Und das mit den Gewichtbändern würde dann nicht gehen?

Beim Reserchieren bin ich gerade noch auf was anderes gestossen. Und zwar eine Lange Curlstange in Verbindung mit Bändern, die die Handgelenke entlasten.
Wie wäre es mit dieser Variante werden beim Bankdrücken dann die Handgelenk nicht so extrem stark belastet?

Villeicht kann mir jemand doch noch einen Tipp geben, würde mich freuen, wenn ihr diesen dann auf postet !