Hallo Hallo,
hab mich soeben neu angemeldet und hätte gleich mal eine Frage
Und zwar möchte ich ein wenig massiger werden, aber gleichzeitig auch sportlich und definiert aussehen. Also grob gesagt einfach Muskelmasse dazu gewinnen.

Spiele nebenbei auch aktiv Tennis(3 mal in der Woche).
Heißt meine Beine sind schon relativ gut trainiert.

Wollte daher auch primär am Oberkörper und an den Armen Muskeln aufbauen.

Das wollte ich zuhause machen, da ich zurzeit Azubi bin, und somit erst abends heimkomme und dann keine zeit und Lust mehr habe noch in das 15 km entfernte Fitnessstudio zu fahren.

Habe mir jetzt mal einen Trainingsplan erstellt und wollte eure Meinung dazu hören.

Habe nur eine Kurzhantel mit 15 kg, aber wie gesagt möchte ich einfach nur ein wenig muskulöser aussehen und kein Schrank werden.

Also hier mein Trainingsplan

Montag: -dehnen 1-2 Minuten
-Liegestütze 2 Sätze 20 Wiederholungen
-Kurzhantelcurls 3 8 W
-Konzentrationscurls 2 12
-Liegestütze 2 20
-Kickbacks 2 12
-KZ- Rudern 2 12
- Hammercurls 2 8
- Dips 2 15-20
-Liegestütze 1 15-20

Dienstag: Pause

Mittwoch: Liegestütze 3 20
Sit ups 4 15
Seitheben 3 8
Dips 3 15-20
bauchstrecker 3 15 (keine Ahnung wie diese
Übung eig. heißt, ist aber gut
für die seitlichen bauchmuskeln)
Donnerstag. Pause, Tennistraining

Freitag: ähnlich wie Montags

Samstag: Pause, Tennis

Sonntag: entweder frei oder
-Liegestütze 3 15-20 W
- Kurzhantelcurls 3 8
-KZ Rudern 3 8-12
-Dips 3 15-20

PS: bin 17 Jahre alt und wiege bei einer Größe von 1,81m 68- 70 kg


Würde mich freuen wenn ich ein paar hilfreiche Antworten bekommen würde

Wahrscheinlich sollte einiges umgestellt werden aber ich bin ja noch Anfänger

Liebe Grüße