hi,
also hier erstmal mein tp:

Montag:
Rücken/Bizeps/Schultern

1) Kreuzheben
2) KH- Rudern
3) Butterfly Reverse
4) Latziehen
5) Seitheben
6) Frontheben
7) Scottcurls

Dienstag:
Brust/Trizeps/Nacken


1) Butterfly
2) KH Drücken Schrägbank
3) KH ziehen
4) LH ziehen
5) Dips
6) Cable- Push- Downs

Donnerstag:
Nacken/Bizeps/Schulter

1) KH ziehen
2) LH ziehen
3) Seitheben
4) Frontheben
5) Latziehen
6) KH- Curls
7) Scottcurls

Samstag:
Beine/Brust/Trizeps
1) Bankdrücken
2) Butterfly
3) KH- Drücken Schrägbank 22,5
4) Dips
5) Cable- Push- Downs
6) Kniebeuge
7) Beincurls
8) Waden

dazu kommt alle zwei tage noch bauchtrainig, sonntag ganz leichtes joggen und mittwoch aben 60- 80 min fußball. das ganze hab ich erst mit 7-9 wdh. zu 3 sätzen gemacht. doch seit einer woche mach ich pyramidentraining( 8wdh. 6 wdh. 4-5 wdh.). wäre nett wenn ihr dazu das ein oder andere sagen könntet, da ich optisch seit einiger zeit keine richtigen fortschritte mehr erkennen kann. allerdings was die kraft angeht konnt ich die gewichte in regelmäßigen abständen erhöhen. achso zur ernährung ich denke die ist soweit i.o. alle 1/2- 2h was essen viel volkornprodukte, eiweishaltig gesunde fette. im großen und ganzen etwa 2700- 3000kcal am tag bei 184cm und 80kg.

mfg

edit: sry hab jetzt erst gesehn, dass das hier der falsche bereich ist. könnte das bitte jemand verschieben zu "Trainingspläne" Danke!