Hallo,
ich hatte bereits einen Thread zu obigem Topic geschrieben, möchte dies aber nochmals ausführlicher beschreiben, in der Hoffnung ihr könnt mir hier helfen:
ich bin 32 Jahre alt, 176 cm gross und wiege 75 KG.
Ich mache seit 2 Jahren recht intensiv Muskelaufbautraining,
heisst ca. 5x die Woche; davon 3x Muskelaufbau und 2x nur Cardio, immer am Laufband ca. 60 Minuten, Puls ca. 150.

Ich stelle bei mir fest, das mein Muskelaufbau stagniert. Ich bin zwar mit meinem Körper an sich zufrieden; möchte aber, vor allem im Brustbereich, noch mehr Masse aufbauen (und diese typischen 2 Adern am Bizeps haben).

Jetzt meine Frage an euch:

ich habe leider noch nie den Trainingsplan gewechselt; das ist sicher ein Grund für die Stagnation.
Ich trainiere beim Muskelaufbau ca. 1 Stunde recht intensiv; immer ca. 5-7 Wiederholungen pro Satz und das im Splittraining. Also Montags Bizeps und Schultern, Dienstags Brust und danach TRizeps, genau in dieser Reihenfolge.
Mittwoch ist Laufband angesagt, Donnerstags frei. Freitags dann eben entweder das Montagstraining, oder eben das Dienstagstraining; das mache ich nach lust und laune.


Ca. 1 Stunde danach, wenn ich zuhause bin, trinke ich einen "Multipower 80" Proteinshake (ich hoffe ich mache hier keine Schleichwerbung)


Was könnt ihr mir für Tips geben, wie ich in meinem speziellen Fall meinen Trainingsplan umstelle, vor allem in Bezug auf Brustmuskelaufbau.

und nächste Frage: Sollte man fast jeden Tag den Bauch trainieren ?
die einen sagen; der Bauchmuskel ist so ein grosser Muskel; den kann man tatsächlich fast jeden Tag trainieren. Die anderen sagen; der Bauchmuskel ist wie jeder Muskel, um zu wachsen, muss er Ruhepausen haben; also nur ca. 3 mal pro Woche trainieren, Was stimmt nun, wie sind eure Erfahrungen ?

gruß und danke vorab für eure Tips
jan

Mir wurde folgendes gesagt:

Man kann nicht die ganze Zeit Muskelaufbau betreiben, denn irgendwann stagniert der Körper.
Deswegen sollte man immer wieder Phasen einbauen indenen man im Kraft/-Ausdauer Bereich trainiert (ca. 4 Wochen lang). Hier kann zB. mit 20Wdh. und 3 Sätzen gearbeitet werden.

Diese Kraft/-Ausdauer Phasen solle ich nach ca. 4-6 Wochen Muskelaufbautraining immer mal wieder einbauen.


Ob das Ganze funktioniert und stimmt was mir gesagt wurde weiß ich nicht.
Korrigiert mich wenn ich damit falsch liege

tach auch,

einfach mal die WH zahlen erhöhen, um die muskeln anders auszureizen oder die 2 std cardio auf 2* 30 min drosseln , die ernährung noch nen bissel höher fahren und am wichtigsten die BEINE mitzutrainieren!!!

mfg chrissi

was ist mit Rücken!? willste haltungsschäden bekommen und !?

Trainiere aber nicht den Rückenstrecker davon kriegst du nur ein Hohlkreuz, wurde schon mal in einem anderen Beitrag erklärt

kannst du mir nen link dazu schicken???

Ein hohlkreuz bekommt man wenn man eine dysbalance zwischen bauch und rückenmuskulatur hat.