Hallo,
kurz zu mir: Ich bin 22Jahre Jung, 186groß und
ca.80kg leicht. Ich mache regelmäßig Sport. Durchschnittlich pro Woche etwa: 1xFußball 1xbadminton, dann gehe ich zwischendurch noch Joggen oder mache zu Hause Krafttraining.
Ich würde gerne noch an Muskelmasse zulegen vorallem im Oberkörper und etwa 2x die Woche, wenn möglich auch 3x von zu Hause aus trainieren. Traininsgeräte habe ich z.Z. nur Kurzhanteln und eine Hantelbank zum Bankdrücken mit Langhantel, etwa sowas, nur deutlich älter:
http://www.amazon.de/MOVIT-Hantel--b...6875478&sr=8-2
Ich habe soviele Fragen im Kopf und weiß nicht wo ich Anfangen soll:
Welche Geräte sind noch Sinnvoll? Wie trainiere ich am Effektivsten(welche Übungen, wieviele Sätze/Wiederholungen)? Muss ich bei der Ernahrung wirklich was beachten (ich esse relativ ausgewogen &
Gesund und esse möglichst viel, weil ich eher der Dünne Typ bin und ich Angst habe, dass wenn ich nicht genug esse, mein Muskelwachstum gehindert wird. Mit Fettzunahme habe ich eh keine Probleme)? Inwiefern muss ich die Trainingszeiten anpassen, um nicht mit mit den anderen Sportarten den Muskelwachstum zu mindern? Wäre ein gutes Buch zu dem Thema Sinnvoll, wenn ja welches?
Ich will einfach das optimale aus mir rausholen, ich weiß auch schon einiges, aber ich weiß auch, dass das Thema Muskelaufbau/
Bodybuilding sehr komplex ist und ich nicht alles weiß.
