Hallo,

bin 16 Jahre alt und wiege 80 kg.
Hatte mal Leistungsschwimmen gemacht Jahre lang, habe
damit aber aufgehört. Aus zeitlichen Gründen.
Muskeln sind soweit gut aufgebaut

War auch im Fitnesstudio, wo es aber keine Hantelbank gab, sondern nur Geräte mit Gasdruck und einem Seilzug.

Bekomme jetzt demnächst eine Hantelbank inkl. Butterfly, Beintraining.

Meine Frage ist jetzt, wieviel ich von jedem machen soll.
Und was ich einzeln mit der Hantelstange machen soll ?
Kurzhanteln habe ich auch zu Hause.

Will halt vermehrt auf Masse gehen und gehe auch noch die Woche 1-3 mal schwimmen bzw. in der Freizeit.

Vielen Dank im voraus.


mfg

Stickoxydul

Naja es kommt drauf an welche Übungen du machst, wie viele usw.

Du musst ja festlegen ob du ein Split oder Ganzkörpertraining machst und dann den TP und die Wiederholungen anhand dessen festlegen.

Ich denke mal ein Ganzkörpertraining wäre besser oder ?
Würde das dann 3 x pro Woche machen und schwimmen gehen.

Bankdrücken, Nackendrücken, Bizepscurls, Rudern ?

Wollte dann aufjedenfall noch was für den Bauch machen und den Rücken

nimm Kniebeugen mit rein, Cleans, Kreuzheben.. lässt sich mit ner Langhantel alles ganz einfach machen.