Moin,

bin 16., fast 17. Jahre alt und neu hier .. Ich wollte wohl gerne meine Bauchmuskeln trainieren bzw. definieren, habe derzeit leider kein Geld fürs Fitnessstudio, muss das also irgendwie zu Hause realisieren, die Frage ist nur wie ?
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Ich bin 1,90 Meter groß und wiege derzeit 77-78 Kilo, mein Bauch ist nicht komplett flach - oder wie man das nennen mag, aber ich verzichte auf unnötige Süssigkeiten und ernähre mich zunehmend bewusster.

Ich spiele Fussball, und gehe ab nächster Woche - auf Grund des Saisonende, 1-2x die Woche laufen (etwa 5 Kilometer). Habe diese Woche angefangen 3-4x die Woche 15 Crunches, 15x Beine angewinkelt angehoben und dann strecken und für
gut 1 Sekunde halten (kenn keine Bezeichnung dafür) sowie 20 Liegestützen, á 3 Sätzen zu machen ..


Zu viel, zu wenig, passend - was meint ihr ?

Hey,
vieleicht hilft dir das.
Mach ich im moment auch, find's sehr gut. Da fühlt man wenigstens mal seine Muskeln ^^

Jedenfalls solltest du aber deinen ganzen Körper trainieren, und nicht nur 1-2 Muskeln. Läufst sonst plötzlich gebückt herum
Dysbalance

Guten Morgen,

lies dir bitte einmal die Stickies ( siehe meine Sig.) durch-da sollte alles drinstehen, was du wissen mußt.
Du kannst aber auch ohne Fitnesstudio etwas tun Das Ganze nennt sich dann BEW's-und auch mit diesen kann und sollte man seinen ganzen körper trainieren...
Ein einigermaßen vernünftiger Trainingspaln könnte so aussehehen:

Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Crunches, Superman's....

LG, Simo

Schau dir doch das mal an, habe das erste Ergebnis von Google genommen: Homegym einrichten

Habe noch ein wenig gegooglet und einen GK-Plan für zu Hause gefunden, der auch die anderen Muskeln in Anspruch nimmt. Bin damit ganz zufrieden.

Jetzt noch eine kleine Frage, die ihr sicher nicht zu 100% beantworten könnt - dennoch wollte ich fragen ob ich bis mitte August wenigstens einen ansatz eines Sixpack sehen kann ?

wahrscheinlich schon, jedoch nur ein kleiner ansatz