Hallo,

klar gibt es im Forum den ein oder anderen Thread zu HIT. Aber eine Sammlung von Erfahrungen konnte ich nicht finden. Aber genau das finde ich spannend. Darum sagt doch bitte mal, wenn ihr mal HIT zeitweise probiert habt, wie ihr damit zu recht gekommen seit und wie sich die Erfolge im Vergleich zu z.B. Volumen unterschieden haben?

Also ich mache mal den Anfang:

Früher vor vielen Jahren mal 2 Jahre am Stück Volumentraining gemacht. Jeden zweiten Tag ca. 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Seit nun 9 Monaten HIT. Bei den meisten Muskeln zwei Übungen pro Muskel aber immer nur ein Satz. Jeden dritten Tag zwischen 60 und 90 Sekunden pro Satz (manchmal auch 90-120, ich variiere ab und zu).

Vergleichsergebnis: Mit HIT genauso schnell und genauso viel aufgebaut wie damals mit Volumen. Dafür weniger Zeit im Studio. Ich bleibe deshalb bei HIT. Ich glaube bei Volumen und HIT erreicht man nach einiger Zeit ein Plateau, nach dem es nur sehr langsam vorwärts geht und ohne chemische Keule auch aufhört. Beide unterschieden sich also nicht sehr, doch der Zeitvorteil finde ich bei HIT gut. Klarer Nachteil: HIT ist anstrengender und stressiger, da man bei mehreren Sätze auch mal nur nahe am Muskelversagen sein kann und es beim nächsten dann ausgleichen kann. Bei HIT kommt es darauf an, bei dem einen Satz wirklich an die Grenze zu gehen. Die "Blockade im Kopf" ist deshalb bei HIT verhängnisvoller! Volumen verzeiht mehr Trägheit zwischendurch.

Meine Erfahrung: Mit HIT Anhängern ist absolut keine Diskussion möglich wenn es um das Thema geht, da HIT sowas wie ein Mythos ist, der den Jünger fasziniert und an dem er festhält egal was andere sagen, einfach aus Prinzip. Je mehr Gegner eine Gruppe hat desto stärker wird sie, so ist das auch bei HIT.

http://ehrliches-training.de/pdf/iq_...tztraining.pdf

Du trainierst jedesmal ein GK Training?
Mike Metzger probagierte tw. ja ein Wochen Split und nur einen Satz.

Wenn ich Deinen Text richtig lese, hast Du schon 2 Jahre trainiert, dann pausiert und jetzt wieder 9 Monate Trainng, Richtig?
Wenn ja, ist klar, daß es schnell vorangeht.
Ich hab nach ca. 8 Jahren Training, 7 Jahre pausiert.
Nach nur 6-7 Monaten war ich wieder auf 95% wie ich vor 8 Jahren aufhörte.
D.h. 1x aufgebaute Masse, kommt schnell wieder zurück

Vorteil HIT, daß die Ernährung weniger zur Regeneration beitragen muß.
Je höher das Volumen, desto wichtiger ist die Regeneration und ausreichende Nährstoff/Protein Zufuhr.

HIT bietet nichtsoviele Variationsmöglichkeiten, wie ein Volumentraining, bei den Übungen muß man Grundübungen bleiben, Gewicht meist hoch, deshalb stellen sich die Fortschritte mit der Zeit auch ein.
Aber solange es funktioniert, warum auch nicht.

Als wir danach trainierten, hatten wir alle schon ein paar Jahre am Buckel. Bei den Meisten ging die Kraft etwas hoch, Muskelmasse zurück oder höchstens gehalten.
Ich merkte noch, daß die Kraftausdauer stark zurückging, Muskeln zu schnell übersäuerten bei anderen Sportarten und irgendwie fehlte mir die Übungsvielfalt, um Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren (und somit auch die vielen kleinen Hilfsmuskeln) und die verschiedenen WH Bereiche. Ich trainiere z.B. meist die Grundübungen mit 6-8 WH, weitere Übungen meist 8-15 und der letzte Satz ist eine Isolationsübung, zum Pumpen mit Reduktionssätzen, 50er oder gar 100er Sätzen, usw.

Wie so oft, gibts halt extreme Theorien/Ansichten.
HIT auf der einen Seite, täglich mehrere Stunden Training, wie in den 50igern auf der anderen Seite (und soooo schlecht waren die Burschen damals auch net, und viele Zuckerl gabs damals noch nicht).
Bei uns bleibt früher oder später jeder bei einem 3er Split hängen, wo pro Woche jeder Muskel direkt trainiert wird und zumindest 1x indirekt, also Gegenteil Push/Pull, sondern z.B:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr. Schulter/Beine

@Unregistered
Eigentlich würde mich deine Erfahrung interessieren, wie DU mit HIT zurecht gekommen bist und nicht, ob es manche als Religion sehen. Manche verteidigen auch Volumen als wäre es das einzig Wahre, ohne vergleiche zu können. Darum geht es aber hier nicht: Jeder soll seine persönlichen Erfahrungen mit Trainingsmethoden nennen, damit man etwas vergleichen kann. Es geht nicht darum ob richtig oder falsch...So etwas gibt es ja eh nicht. Es geht um persönliche Eindrücke an sich selbst.

@Mankra
Also das eure Muskelmasse tatsächlich zurück gegangen ist, kann ich fast nicht glauben. Aber ihr werdet es euch schon nicht eingebildet haben. Darf ich fragen in welchem Ausmaß und wie ihr es festgestellt habt (nachgemessen?)? Du meinst weil die Anreize mit nur einem Satz geringer geworden sind? Fragt sich ob es an der Umstellung lag und ob nach längerer Zeit nicht doch Muskelmasse hinzugekommen wäre. aber ich kann gut verstehen, dass euch das Risiko zu groß war. Danke für deine Erfahrung!!! Bin gespannt, was noch andere schreiben.

Das trifft genauso zu auf PITT (vor allem da - ich finds vor allem immer lustig, wenn Naturaltrainierende, die sich nunmal mehr Gedanken machen müssen von den Zugpferden, die alle dicht sind bis obenhin, in den Foren niedergemacht werden, über was für eine Shize sie sich Gedanken machen - Stoff macht anscheinend echt doof), HST, DC etc... eigentlich auf alle Trainingssysteme...

Erstmal solltest du sagen welche Form von HIT du meinst. High Intensity Training bedeutet nicht das nur ein Satz ausgeführt wird, sondern einfach nur das das Training intensiv sein soll. HIT hat sich in diesem Sinne entwickelt, oder: Es wurde immer extremer interpretiert. Wenn du z.B. ein Buch von Gießing liest der HIT empfiehlt (selbst aber wie ein Schachspieler aussieht) dann ist das mehr ein Einsatztraining, also eine Übung pro Muskel. Liest du jetzt ein frühes Buch von Mentzer dann siehst du das da weitaus lockerer damit umgegangen wird, sprich "Wenn du mit dem ersten Satz nicht zufrieden warst mach halt noch einen zweiten hinterher". Dasselbe mit dem Thema Kadenzen. Da lieste die wildesten Sachen. Wichtig ist nur das der Muskel das Gewicht die ganze Zeit kontrolliert und die Bewegung sauber ausgeführt wird.
Was du machst klingt nach einer abgeschwächten Form von Yates HIT, was ich prinzipiell gut finde (aber dann bitte kein GK Training sondern ein Split, z.b. 3er oder 4er).
Ich hab HIT nie länger als ein paar Monate gemacht weil ich IMMER Probleme mit den Gelenken bekommen hab, darum kann ich da eigentlich kein richtiges Urteil fällen, außer das es für mich nicht wirklich funktioniert, auf Dauer.