hallo,
Also. Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1 - Brust/Triezeps/Bauch:Bankdrücken! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Engbankdrücken! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
45`Bankdrücken! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Triezeps maschiene! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Brust Maschiene o. Brust am kabelzug! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Triezeps am kabelzug(verschiedene varianten)! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Bauchmaschiene! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Tag 2 - Biezeps/Rücken:Lastzug nach unten! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Biezepsmaschiene! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Rückenmaschiene für unteren rücken! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Curls am seilzug beidhändig! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Cruls am seilzug einhändig! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Butterfly reverse! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Tag 3 - Beine/schulter
Beinpresse! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Schulterdrücken! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Beinstrecker! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Beinbeuger! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Schulterziehen! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
Wadenmaschiene! 3 sätze a 8 wiederholungen, 4
satz bis zur erschöpfung
dazu kommt immer 10
min erwärmern und 15-30
min auslaufen!
Was haltet ihr von dem plan??
Was findet ihr nicht so toll??
Was würdet ihr ändern??
