Hallo alle zusammen, hoffe mein Thread landet hier im richtigen Unterforum, war mir nicht sicher ob er mehr zum Body-Building oder Krafttraining passt.

Das wäre dann auch schon meine erste Frage, was ist der Unterschied zwischen Body-Building und Kraftraining? Beim Body-Building spielt wohl einfach das optische Ergebniss eine größere Rolle oder?

Aber nun erst mal was zu mir (hab mir schließlich die Einleitungen für Neulinge durchgelesen...)

• 17 Jahre
• ca. 75 kg
• Größe: ca. 1,85

Mein Ziel ist es, einfach am ganzen Körper Muskeln aufzubauen und etwas fitter zu werden. Ernährung stimmt eigentlich soweit meiner Meinung nach, hab mir auch schon einige Beiträge hier im Forum durchgelesn. Außdauertraining mach ich auch schon (Crosstrainer im Keller), außerdem hab ich noch eine Trainingsmaschine von Kettler zur Verfügung. Jetzt bräuchte ich nur noch ein paar Tipps zum Erstellen eines Trainingsplan. Ich kenn mich fast gar nicht aus und hab auch keine Ahnung wie viel Gewichte ich ranhängen soll... Außerdem: Wie soll ich mich aufwärmen? Ist Crosstrainer in Ordnung, wenn ja wie lange?
Könnt ihr mir helfen?

Schon mal danke im Vorraus!

ricky

Ok um etwas konkreter zu werden hab ich mir mal mit Hilfe des Handbuchs folgenden Trainingsplan für den Anfang zusammengestellt:

Trainiert wird drei mal pro Woche in je 3 Sätzen mit 15 Wdh. (am Anfang evtl. auch etwas weniger)

Hier die einzelnen Übungen:

1. Bankdrücken
2. Fliegende Bewegung
3. Nackenzüge
4. Kurzhantel Nackenzüge
5. Armstrecken am Seilzug
6. Kurzhantel Bizeps-Curl
7. Beinbeugen
8. Beinstrecken
9. Oberkörper einrollen

Sind die Übungen in Ordnung um den ganzen Körper zu trainieren? Wenn nicht, habt ihr noch Vorschläge welche mit meiner Trainingsmaschine realisierbar sind?

Beim Bodybuilding vs Kraftsport seh ich das ähnlich wie du. Beim ersten wird mehr Wert auf das Aussehen bzw die Veränderung gelegt. Beim zweiten die Kraft, evtl speziell auch bei Wettbewerben spezielle Übungen, siehe z.b. Kraftdreikampf.
Da mehr Muskeln aber meinst auch mehr Kraft bedeuten ähnelt sich das Training natürlich.

Aufwärmen reicht eigentlich 5min allgemein aufwärmen, z.b. Crosstrainer und vor jeder Übung 2-3 Sätze mit weniger Gewicht, z.b. 50%.

Gewichte hängen ein wenig vom Ziel ab.. bzw einfach gesagt die Satz/Wiederholungszahl hängt von deinem Ziel ab und das Gewicht wählst du halt so daß du gerade so auf deine Wiederholungen kommst. Für Muskelaufbau ist z.b. 3x10 üblich.. also jeweils 10 Wiederholungen und das 3mal.

Der Plan ist zum einsteigen sicher annehmbar.. was aber fehlt sind mehr Übungen für den (unteren) Rücken. Klimmzüge bzw Latzug (bei dir scheint das Nackenzüge zu sein) ist schon mal ein Anfang aber es sollte noch eine Ruderbewegung rein. Oder sollte das dein KH-Nackenzüge sein?
Das Latziehen evtl nicht hinter sondern vor den Kopf. Hinter dem Kopf ist die Schulter schlecht gestützt.. manchen Leuten kann das auf Dauer Probleme machen.
Für den unteren Rücken noch Sachen wie Hyperextensions oder Supermans..

Ok 50% der Maximalkraft sollten genau für die Gewichte ausreichend sein, das hab ich auch schon gelesen

Supermens kann ich noch mit aufnehmen, Hyperextensions jedoch nicht da ich ja nicht im Studio trainiere sondern zu Hause!

Ansonsten eben 10Wdh statt 15! Sollte ich evtl auch noch den Butterfly einbauen bzw. Situps um mehr für den Bauch zu tun?

Für mich klang 'Oberkörper einrollen' so nach Crunch Variante.. das sollte für den Anfang ausreichen. Und Fliegende ist doch kein Unterschied zum Butterfly oder? Ob du jetzt 3x15 oder 3x10 machst sollte nicht soo der Unterschied sein wenn du erst anfängst. die 3x15 ist halt üblicherweise näher an der Kraftausdauer dran.. Mit nur 3x10 kannste vermutlich auch mehr Gewicht bewegen, das fühlt sich ja auch manchmal gut an

Ok danke erstmal für deine Antworten. Das "Oberkörper einrollen" ist tatsächlich eine Crunch Variante, Butterfly und Fliegende sind auch fast das Selbe

Hab heute Abend mal trainiert un bin die Übungen durchgegangen, müsste passen so! Mal sehen wann sich erste Ergebnisse zeigen