Hey liebe Community!

Ich habe schon länger überlegt, euch mal um Hilfe zu bitten, aber dachte mir immer wieder, dass ich mit dem einen oder anderen Ansatz vielleicht doch zu einer Lösung komme .. dem war leider nicht so.

Zu meiner Situation: Meine Leistung im Training stagniert seit ungefähr 2 Jahren vollständig. Ich trainiere 3 mal pro Woche und wurde durch kleinere Verletzungen und Klausurphasen immer wieder ein wenig zurück geworfen. Ungünstig Ernährung, vor allem in den Klausurphasen, tat ihr Übriges.
Nun habe ich meine Ernährung umgestellt: Wenig Zucker, viel Eiweiß, wenig Fett und dann aber keine tierischen/gesättigten Fette.

Zu meinem Trainingsplan: ich trainiere schon immer im 2er Split 2-3x pro Woche.
Gruppe 1: Brust, Schulter, Trizeps, Nacken, Bauch
Gruppe 2: Kreuzheben (also Rücken), Latissimus, Bizeps, Beine

Seit 5 Wochen probiere ich nun P.I.T.T., zu den Zuwächsen kann ich nichts sagen .. aber ich erreiche eine ziemlich hohe Intensität dabei.
Ein Problem habe ich noch: in meinem rechten Ellenbogen (außen) scheint irgendwie eine Sehne entzündet oder überlastet zu sein, der Doc meinte vor einem halben Jahr, ich soll damit einfach leicht weiter trainieren, und dann legt sich das wieder, bis heut hat sich aber nichts geändert..

Seit 2 Wochen fahre ich nun jeden zweiten Tag ca. 35-40km Fahrrad, um ein wenig abzunehmen und meinen Kreislauf aufzupeppen.

In den letzten Tagen habe ich irgendwie das Gefühl, ins Übertraining zu geraten: bin ständig müde und fühl mich irgendwie schwächer ..

Was würdet ihr vorschlagen, wie ich am besten weiter machen sollte?
Vielleicht jeden Muskel nur noch 1 mal pro Woche trainieren?

Zum Schluss noch ein paar Eckdaten zu mir:
Bankdrücken Trainingsgewicht ca. 90kg
Kniebeugen ca. 110kg
Kreuzheben ca. 120kg
Größe: 173cm
Gewicht: 72kg
KFA: 9%



Danke schon mal für jeden Tipp oder Vorschlag.

Das man nach 2 Jahren ein Plateau erreicht ist völlig normal. Deine Genethik setzt eben Grenzen. Fang an Maximaltraining zu machen und gewöhne dich an den Gedanken das du ohne chemische Keule keinen Muskelzuwachs mehr hinkriegst. Kraftsteigerung ist bestimmt noch drin, Hypertrophie ist eben nach zwei Jahren sehr begrenzt. So ist es nun einmal...

Das halte ich für Unsinn. Hier im Forum gibts viele Leute die natural mehr draufhaben als er und persönlich kenn ich auch einige.

Ja und? Die haben eine andere Genethik und haben auch irgendwann ihr Plateau erreicht. Will ja auch nicht sagen, dass nicht noch ein kleines Stück mehr geht. Aber nach zwei Jahren sich wundern, dass nicht mehr so viel geht...ah ja...normal!

Eine Kraftsteigerung sollte doch fast immer möglich sein.

Ich rede beim Plateau nicht von Kraftsteigerung sondern von Muskelzuwachs und empfehle deshalb auch Maximalkrafttraining