Hallo,
ich schaue mich hier im Forum schon länger als Gast um aber nun will ich auch einmal einen Beitrag schreiben, weil ich meine Fragen gerne inviduell beantwortet hätte. Nicht jeder ist gleich aber ich habe schon ein paar Sachen von den anderen Beiträgen übernommen.
Ein paar Fragen habe ich aber noch..
Kommen wir zur ersten und wahrscheinlichsten wichtigsten Frage:
Der Trainingsplan.
Wie sollte ich ihn gestalten?Ich bin bei McFit angemeldet und nutze zur Zeit einen 2erSplit Plan der alle Muskelgruppen trainiert.
Ich stelle den Plan mal kurz vor:
Tag 1:
10Minuten aufwärmen(erklärt sich auch von selbst)
Duale Bankdrückmaschine 3 Sätze 15-25 Wiederholungen
Einarmiges Kurzhantelrudern ''
Liegestütze 3 Sätze Maximum
Rudern stehend 3sätze 15-25 Wiederholungen
Frontheben an schiefer Ebene ''
Frontziehen am Kabelzug ''
Langhantel -Bizepscurl ''
Engbankdrücken ''
Trizepsmaschine''
Tag 2:
Rotationale Kniebeuge mit
KH 3Sätze 8-12 Wiederholungen
Ausfallschrittkniebeuge 3Sätze a 15-25 Wiederholungen
KREUZHEBEN ohne Beinbeteiligung ''
Wadenheben an der Beinpresse''
Überkopf Rumpfseitbeugen''
Seitneigung am Kabelzug''
Duale Bauchmaschine''
Beinrückheben 3 Sätze MAXIMUM
Falls ihr bei manchen Sachen nicht genau wisst was es ist könnt ihr das
http://www.mcfit.com/tl_files/McFit_...iningsplan.pdf nachlesen.
Ich möchte von euch wissen, ob dieser Traingsplan so gut ist oder ob er Schrott ist wenn ja wie ichs besser machen könnte.
Zweite Frage:
Da ich mit meiner täglichen Ernährung nicht auf 2gramm
Eiweiss pro
kg komme nehme ich 2 Shakes am Tag einen beim Aufstehen und einem vorm Schlafen gehen/nach dem Training.
Ich wollte wissen ob das Extreme Whey Deluxe gut ist bzw ob ihr damit Erfahrungen gesammelt habt und für was genau BCAAS und Glutamine sind und ob das reicht was in dem Drink drin ist.
Und könnt ihr mir Tipps geben für einen Kalorienüberschuss? Ich schaffe es nicht auf 2000kcal zu kommen.
Meine 2 Drinks machen
ca. 520kcal
4x Weizenmischbrot mit Salami
ca. 600kcal(wenn ichs nicht falsch in Erinnerung habe)
Abends eine Halbe Packung Magerquark mit Haferflocken
ca. 130kcal.
Und Mittags halt was es gerade gibt bin 19 und wohne noch bei meinen Eltern. Da meine Mutter halbtags arbeitet und ich meistens Spätschicht habe (10-20Uhr) kocht sie.
Habt ihr Tipps wie ich noch einen
Kcal Überschuss bekomme?Habe ausgerechnet das mein Körper
ca 1700kcal verbrennt.
Letzte Frage:
Ich habe folgende Ziele:
Muskelaufbau am gesamten Körper aber an Armen Schultern Brust und Bauch sprich Sixpack soll mans ganz genau sehen.
Da ich weis das ich erst Masse aufbauen muss um Muskeln aufzubauen wird das mit dem Sixpack nicht klappen. Oder sollte ich nach dem Training 30mins Joggen?Habe irgendwo gelesen das da die Hormone perfekt dafür wären. Nur was würde es mir bringen?Eher Fettabau und kein Muskelwachstum?Oder Fettabau und meine Muskeln wachsen trotzdem?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen ich bin nämlich etwas verzweifelt.
Nun zu meiner Person:
Ich bin 19 Jahre alt
ca 168cm groß
wiege 60-61kg schwer (Hardgainer
)
Trainingserfahrung: 4Jahre Handball nun 4 Wochen Studio.
EP hatte ich oben bereits erwähnt. Brotauflage wird vielleicht mal durch Käse ersetzt bzw Brötchen statt Brot und vllt einen Joghurt von Ermann dazu. Das einzigste wo sich wirklich was ändert ist der Mittag.
Einschränkungen und Verletzungen habe ich zum
Glück keine.
Ich hoffe das ihr mir helfen könnt mein Ziel zum Traumkörper näher zu kommen.
Und ich hoffe das ich das hier richtig gepostet habe ansonsten sorry.
