Hallo liebe Community,

Ich mache seid ca 2 Monaten diese Bauchmuskel übungen http://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg

Ich bin 1,74 groß und wiege leider nur 56 kilo >.<

Aber durch irgend einen grund bekomme ich nicht wirklich Bauchmuskeln >.<

Seid neuestem Ernähre ich mich auch ca so

morgens erste mahlzeit flüssig.
d.h. : 100g Haferflocken, 500g Quark, 50g Whey Proteine (wenn vorhanden), 30g Traubenzucker, 1 Banane/Apfel oder so für den Geschmack alles in den Mixer und mit Wasser so lange verdünnen bis man es trinken kann

1 Stunde später feste Mahlzeit d.h. Vollkornbrot (Dinkel), Hüttenkäse, Hühnerbrust, Tomaten, Gurken, Oliven etc.

3x in der woche Fisch (Lachs, Hering, Makrele) Fischölkapseln

täglich 100-200g Gemüse
und 2-3 Portionen Obst

dann über den Tag Vollkornprodukte wie Schwarzbrot, Dinkel, Kartoffeln, Nudeln

die erste mahlzeit nach dem training auch immer FLÜSSIG
undzwar einen shake aus kurzkettigen Kohlehydraten also Maltose, Traubenzucker oder Honig, Whey Proteinen und wasser. keine milch
Honig ( 50 g)

Abends Nüsse !

Mittag und Abendbrot Seperat

Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben


Mfg Julian

Was machst du sonst noch außer diese Übungen da? Und sind die Bauchmuskeln das einzige woran du denkst? Bei 56kg und der Größe könntest du vermutlich überall Muskeln vertragen..
Auch halte ich deine Ernährung für total überdreht. Gleich zum Frühstück haust du dir quasi den Gesamten Bedarf an Eiweiss rein.. Was erhoffst du dir davon? 60g EW aus dem Quark und sagen wir mal der Einfachheit halber 50g aus dem Whey.. Woah..

der kleine will halt nen geilen sixpack für die weiber xD

Ja ich gehe halt noch ins Fitnesstudio und mache halt die Übungen die mein Trainer mir vorgibt.

Den Nahrungsplan hat mir mein Trainer der auch ebenfalls Ernährungscoach ist gegeben :-O

Nachdem ich schon den Ernährungsplan nicht gut finde weiss ich nicht ob ich nochmals genauer nach dem Trainingsplan fragen soll..

Ich geb dir einfach mal den Tipp, wenn du insgesamt an Gewicht und damit Muskeln zulegen willst dann musst du auch insgesamt deinen Körper trainieren und zumindest meiner Meinung nach eignen sich da Grundübungen mit einer Langhantel sehr gut. Und natürlich auch das Prinzip der Progression.. stetig versuchen mehr und mehr Gewicht zu bewältigen und eben seinen Körper zu fordern.
Wenn dein Trainingsplan genauso überzogen wie der Ernährungsplan ist dann ist der vermutlich vollgepackt mit Curls und Isos...

Trainingsplan:
5 Min Warmlaufen
2 Bauchmuskel Übung sprich Sit Ups
Butterfly
Hantelbank
Latzug
Pullovermaschine
Beinpresse
Hantelbank im sitzen
Hanteln
und Übung für Trizeps

Immer 15 Wiederholungen und 2 Sätze

Edit: Ich tuh jede Woche 1 Kg an Kilos rauf