Hallo zusammen, ich bin neu hier und etwas hilflos.
Ich habe mich in einem Fitnesstuido angemeldet um ein paar Kilo zu verlieren und um mehr Muskeln aufzubauen.
Nun stellt sich mir die Frage, wie mache ich das richtig??? Ich kann ja nicht ins Fitnesstudio gehen und einfach los trainieren Kreuz und quer.
Leider verstehe ich die ganzen Fachbegriffe noch nicht und steige durch die aufgelisteten Trainingspläne nicht durch.

Etwas zu mir, ich bin 23 Jahre alt 180cm groß und 115kg schwer. Vom Beruf bin ich Maurer und habe dadurch und durch frühere Sport arten eine gute Grundlage.

Mein Vorhaben ist 3 mal die Woche Trainieren zu gehen,1-2 mal die Woche Schwimmen und die Arbeit und das Rad fahren mit meinen Hunden soll dabei auch noch sein Werk leisten.

Wissen möchte ich nun genau wie ich mein Trainings Programm Splitte also welche Muskelgruppen soll ich an einen Tag und welche an einen anderen Tag trainieren ?

Liebe Grüße André

Huhu,
da gibts doch bestimmt ein paar nette Trainer die dir gerade jetzt am Anfang helfen können.Einfach so lostrainieren geht mit Sicherheit nach hinten los ;-)
Hab ich damals auch gemacht, stand auch ziemlich hilflos auf der Matte. Hab dann mit dem Trainer nen Plan erstellt und alles wurde gut :-)

Anfangen tut man erst mal mit nem Ganzkörperplan, u.a. um die Übungen / Bewegungsabläufe kennen zu lernen. Das braucht alles seine Zeit. Das Schwimmen kannst du an traningsfreien tagen gut einbauen. Wie gesagt, lass dich da mal beraten.

Viel Spaß beim Trainieren!

Ich möchte die Trainer meines Fitnesstudio nicht schlecht reden aber irgendwie weisen die untereinander verschiedene Meinungen auf und das irritiert mich ein wenig.
Beim ersten mal trainieren dort, sagte der Trainer ich soll die Übungen 10 mal wieder holen und das 3 mal.
Beim zweiten mal sagte ein anderer Trainer ich soll die Übungen 15 mal wiederholen und das 3 mal.

Wenn du sagst, ich soll den ganzen Körper trainieren, also trainiere ich Beine,Brust,Po Rücken alles an einem Tag???

Ich werde Montag wohl noch mal den Trainer vor Ort ansprechen, wäre nur schön, wenn man selber ein bisschen wüsste was Falsch und richtig ist :-D

Liebe Grüße André

Also, vorab, ich bin kein profi, versuch trotzdem mal was zu zu sagen

Dass Trainer unterschiedliche Meinungen haben, ist mir auch schon aufgefallen. ich weiß mittlerweile auch wem ich in meinem Studio was glaube und wer einfach das 08/15 zeugs vor sich hin plappert. Aber im großen und Ganzen ist das ja egal, alle werden (oder sollten) Ahnung haben.

Mit den Wiederholungen, hab ich anfangs auch mit 15-20 angefangen. Da geht es hauptsächlich darum, die Geräte kennen zu lernen, und das mit wenig Gewicht, damit es nicht gleich so viel ausmacht wenn du die Übung nicht ganz richtig ausführst (so hat es mir mein Trainer No 2 erklärt). Da du aber sagst, du willst Muskelaufbau betreiben, da geht man in Wiederholungszahlen von 8 - 12. (Wohlgemerkt, egal ob wir jetzt von 8 oder 20 reden, die letzte soll immer die "wirklich letzte" sein, also mehr geht nich für diesen Satz.) Könnte mir vorstellen, dass da die verschiedenen Aussagen her kommen. Was jetzt aber wirklich vor allem am Anfang besser ist, das überlass ich den Aussgaen der erfahrenen Leute hier.

Und ja, Ganzkörper heißt, die "großen" Muskelgruppen alle an einem Tag. Meist pro nur 1 - 2 Geräte. Mache ich auch, da ich es eh nicht öfter als 2 Mal die Woche ins Studio schaffe werde ich das wohl auch nie umstellen.

Lies dich doch hier mal ein wenig rum.... dann bekommst du schon mal so ein wenig Infos für den Anfang. Und frag wirklich mal am Montag nach nem Termin oder so, dass sich da mal einer mit dir hinsetzt und dir nen plan zusammen stellt. Dann wird das schon

Durch deiner Erklärung verstehe ich nun auch die verschiedene Meinungen der Trainer :-D
werde es den wie Trainer 1 sagte 10 Wiederholungen machen 3 mal und die letzte Übung ist die, die sauber ausgeführt kraft mäßig die letzte ist.

Aber das durcheinander Trainieren passt mir immer noch nicht, werde Montag den Trainer drauf ansprechen, würde das schon gerne in 3 teilen splitten.
Um am Anfang schon best möglich zu trainieren.

Vielen dank für deine Antworten, Liebe Grüße André

Du musst auch als Anfänger nicht unbedingt mit einem Ganzkörperplan anfangen, wenn dir das einfach widerstrebt.
Bei einem Anfänger funktioniert ein 3er Split genau so wie bei einem Fortgeschrittenen zudem du, wie du selbst sagst, durch deine Arbeit ja auch schon ein ganz ordentliches Grundgerüst haben dürftest, wie es bei einem Student/Schüler oder Büroangestellten sicher nicht zu erwarten ist.

Bei einem Split, durch den du jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainierst musst du allerdings eben dann das Pensum ganz gut aufstocken, damit es auch genug Reiz bietet.

3 Sätze Bankdrücken zb. sind für die Brust ja ganz nett und reichen auch um Wachstum an zu reizen, wenn man's denn im Rahmen eines Gk Plans drei mal in der Woche wiederholt, aber wenn man es dann eben erst eine Woche später wiederholt bringt das allein nichts.
Da muss dann eben mehr her und der Muskel in einem Training auch richtig tief erschöpft werden, so das er mit der Erholung auch ne Woche zu tun hat.

Eine typische Aufteilung wäre:
Tag1: Brust/Trizeps
Tag2: Rücken/Bizeps
Tag3: Beine/Schultern

Die großen Muskelgruppen (Brsut, Rücken, Beine) mit je 12 sätzen (3 oder 4 verschiedene Übungen) befeuern, die kleiner (Bizeps, Trizeps, Schultern) mit je 9 Sätzen.