Aufgewärmt habe ich mich richtig ich meine es ist nur ungewohnt wenn du du dich mit 80kg aufwärmst maximal 100kg und dann 160kg drauf packst und damit beugst. Ist ein richtig ekliges Gefühl wie ich finde wenn ich aber 80Kg aufwärme dann 120Kg-140kg-160kg so fühlt es sich schon besser an finde ich.

Zb. 3x6,4,2 oder wie ich es am Anfang gemacht habe 3x12,10,8

Mit niedrigen Gewichten ist es sicher ein kleineres Problem.
Oder es nur eine Gewohnheits Sache.

Bin disbezüglich leider zu wenig auf Zack und kenne die geltenden Regeln bezüglich Pausen zwischen den Kuren etc. nicht, daher frag ich Leute die sich vermeintlich besser auskennen als ich

Von dauerhafter Einnahme habe ich bisher noch nichts gehört. Von der letzten Kur ist gefühlmässig schon etwas geblieben, ja. Hab allerdings keine Fakten, die das belegen.

The Passenger: Kann ich verstehen... aber zumindest theoretischen könntest du evtl mehr als die 160kg bewegen wenn du damit anfängst.. also EVTL statt 120Kg-140kg-160kg vielleicht 170-145-120kg. Aber wie gesagt, muß jeder für sich rausfinden was ihm besser liegt bzw ob nicht periodisiert noch besser funktioniert.

Youngster17: Ganz ehrlich: Wenn man nicht mal seine Beine trainiert dann gibt es meiner Meinung nach wichtigeres zu verbessern als wie man sein Creatin einnimmt. Und auch dazu gibts wie fast überall unterschiedliche Meinungen, Wikipedia erzählt hier (http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin#Kreatin_im_Sport) daß beides üblich ist.. Bei Dr. Gumpert z.b. rät man von einer Dauereinnahme ab (http://www.dr-gumpert.de/html/kreatin.html Siehe weiter unten bei Nebenwirkungen).
Während Dr Moosburger (http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf) teils auf eine Mangelhafte Datenlage beklagt bzw bestätigt daß es Studien gibt nach denen beides (dauerhaft/kurzfristig) funktionieren kann und wohl beides ohne Gesundheitliche Probleme.
Vermutlich kannst du es also wohl machen wie es dir lieber ist... bei langfristiger (dafúr niedriger dosierten) Anwendung haben wohl weniger Leute Probleme mit der Verdauung

Gibt es bzgl. Neben- und Langzeitwirkungen/-folgen überhaupt schon gesicherte Erkenntnisse, was Kreatin betrifft?

Hmm, Wikipedia erwähnt ein paar Studien hier: http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin...upplementation
Z.b.: 3 Jahres Studie: http://www.springerlink.com/content/n7x6816n1848877m/
Wobei 3 Jahre natürlich auch nur begrenzt 'Langzeit' ist..

(Auch interessant weil das Thema Mono-vs-Alkalyn immer wieder auftaucht:
5. Kreatin in der Form von Kreatin-Monohydrat ist die am besten studierte und klinisch wirkungsvollste Form von Kreatin.
Wobei natürlich klinisch nicht 'in echt' bedeuten muß..)