Also der Plan läuft toll.
Leider musste ich ja eine 6 wöchige Pause einlegen (verletzungsbedingt), bin jetzt aber wieder dabei und es läuft toll.
- Bankdrücken auf der Schrägbank mit den Kurzhanteln ist super - ich denke ich werde in 2 Wochen dann auf die Langhantel wechseln.
3x12 + 1 Aufwärmsatz
-
Kniebeugen gehen anhand des Knöchels noch nicht; mein Ersatz hier ist mal der Beinstrecker
3x12 + 1 Aufwärmsatz
- Überzüge habe ich bis jetzt gemacht und nun die im TE1 seit heute durch vorgebeugtes Rudern ersetzt.
Gute oder schlechte Idee???
Denn man hat mir ja hier schon geschrieben dass man diese 2 Übungen an TE1 tauschen kann. Ist trotzdem weiterhin alles gleichmäßig abgedeckt?
Weil bei den Überzügen kriegt der Rücken ja fast gar nichts ab, dafür aber die Brust - und beim vorgebeugten Rudern kriegt die Brust doch nichts ab, aber dafür der RÜcken. Ist das okay so?
3x12 + 1 Aufwärmsatz
- Waden trainiere ich derzeit auf einem Balance Board ohne Gewichte bis mein Knöchel wieder fit ist - trainiere derzeit eher nur Bandstabilität und weniger die Wadenmuskulatur selber.
- BizepsIso Übung ist auch toll, mache dann am Ende je 2 Sätze davon. Einmal
LH-Curls, einmal
KH Hammercurls.
2x12
- Bauch wechsel ich auch. TE1 - Crunches mit Gewicht,
TE 2 Beinheben (3x12)
Soweit so gut?
Verbesserungsvorschläge? Kritik? Ideen?
Ich bin für jede Anregung und Verbesserung dankbar, sowie für jeden guten Link oder Ergänzung bzw. ergänzende Erklärung.
Danke!
lg,
Rem
