[du das Training nicht intelligent gestaltest und ein Ermüdungsmanagement á la clustern und eine nicht lineare Periodisierung einführst...
klingt interessant aber was heißt das genau ? aufs training bezogen ?
gruss
joney

Ganz schlicht gesagt würde das heißen:
1.) Muskelversagen gerade in der Anfangszeit meiden

2.) und dennoch ein hohes Volumen bei hohen Gewichten realisieren --> clustern

3.) oder auch leichte Gewichte schnell bewegen, ohne sich zu sehr zu erschöpfen --> clustern

4.) möglichst kurze Trainingseinheiten --> ca. eine Stunde

5.) Training der Tagesform anpassen, d.h. nur, weil du laut Plan 'ne Steigerung haben müsstest, muss das nicht unbedingt deiner momentanen Verfassung entsprechen. Kann also sein, dass du heute weniger leisten solltest als geplant, wenn man sich nicht gerade gut fühlt, oder auch mehr leisten solltest, wenn alles auf hochtouren ist --> Planung muss instinktiv kommen und jeden Tag neu, erfodert aber auch entsprechende Erfahrung

6.) einseitige Bewegungsabläufe müssen vermieden werden, damit differenzierte Reize gesetzt werden können --> nicht jeden Tag die selben Übungen, möglichst viele Grundübungen variieren

7.) perfekte technische Ausführung, weil sich das Nervensystem schlechte Bewegungsausführung merkt und immer wieder aufruft --> clustern bei perfekter Technik

usw. ... ist in einigen Sätzen nicht zu erklären, nicht umsonst gibt's ein schönes neu erschienenes Buch zu dem Thema.

habe nochmal ne frage an euch . wie ihr wisst trainiere ich jetzt seid 8 wochen relativ hart . mitlereweile über MV so das ich wenn garnichts mehr geht immernoch mindestens 1-2 negative wdhl mache.
wirklich sichtbare ergebnisse habe ich leider nur an den schultern.
an den armen passiert nicht wirklich viel. was auch zur folge hat das ich manchmal das gefühl habe das uich aufgrund dieser schwäche andere muskelgruppen auch nicht wirklich ausreitzen kann. bei den flys besipielsweise machen meine arme schlapp ehe es in der brust wirklich brennt.
überhaupt spüre ich den häftigsten muskelkater jedesmal in den schultern. schmerzen etwa 20- 40 min nach dem training danach nur ein leichtes brennen. gehe wirklich ans absolute limit. aber wirklich intensiv fühlt sich nur das schultertraining an. was ja wohl auch was bringt.
was kann ich tun um endlich auch zuwächse an den armen zu erzielen? gibt es übungen die mehr reinhauen als frenshpress und hammercurls?
wie kann ich beispielsweise meine brust effetiv trainieren wenn meine arme/ griffkraft ´vorher schlapp machen?
besten dank schonmal

gruss
joney

Acht Wochen sind doch im Kraftsport keine Zeit.. So schnell geht das mit dem Muskelaufbau nicht .
Außerdem bin ich zumindest persönlich kein Freund von extensivem Muskelversagen. Es mag zwar Reize setzen aber es erhöht auch die Regenerationszeit. Und zumindest salop gesagt: Ist der Körper dann nicht erstmal mit reparieren statt mit Muskelaufbau beschäftig?

Gerade auch bei der Schulter würde ich versuchen besonders gut auf den Körper zu hören.. ist es wirklich Muskelkater oder eine Überlastung. Die Schultergelenke sind allgemein ehr empfindlicher als andere Gelenke.

Aber Übungen die 'mehr reinhauen'.. mMn: Liegestütze bzw Varianten, Dips, Klimmzüge, Rudern in seinen Varianten..

Aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen, dass ich immer ein paar Körner behalte und mich nicht permanent total auspower.

Das hat auch einen ganz simplen Grund: Der Alltag

Es brachte mir immer wenig mich dauernd total zu erschöpfen, wenn man am nächsten oder fast noch häufiger übernächsten Tag kaum noch gehen und stehen konnte. Oder man muss am nächsten Tag mal jemanden bei irgendetwas anstrengenden helfen, bekommt aber kaum noch die Schaufel hoch ...