Hallo leute,

Ich würde gerne Mehr aus meinem Körper machen, da ich mit meinem momentanen Körperbau einfach nur unzufrieden bin!
Ich bin mittlerweile fast 19 Jahre Alt Wiege 67 Kg und bin 1,79m groß, bin sehr schwach und extrem dürre. Meine Woche Wird mit 39 Stunden Arbeit Gepflastert und auch am Wochenende bleibt wenig Zeit zum Ausruhen und so.... Da ich meist spät von der Arbeit heim komme habe ich meistens wenig Zeit und aufgrund dessen das mein auto mit einenm teuren schaden (Fahrerflucht) nun mein gesamtes Lehrgeld frisst bleibt mir nur geld für das nötigste. Das sind gründe weswegen ich kaum Produnkte kaufen könnte oder Zeit/Geld für das fitness studio hätte! Nun meine frage wie kann ich am besten effizient meine Muskeln aufbauen giebt es einfache Übungen für Zuhaus wenn ja was sollte ich beachten? Worauf sollich bei meiner ernährng achten? (Esse liebend gerne Fleisch)

Entschuldigt Bitte Rechtschreibliche und Grammatische Entgleisungen!

LG Pfiffilein

Komplett ohne Ausrüstung zu trainieren denke ich ist nicht perfekt wenn man 'umfangreichen' Muskelaufbau betreiben will.. und mit 179cm wäre zumindest Laut BMI auch ein Gewicht von 80kg ok und 13kg sind natürlich ne Menge Muskeln
Aber du kannst ja erstmal anfangen und die Sachen wie www.bodyrock.tv anschauen, oder www.crossfit.com
Oder du schaffst es doch z.b. 17€ für n McFit pro Monat zusammenzukratzen.. da hast du viel Auswahl an Möglichkeiten zu trainieren und evtl auch Trainier die ein wenig Ahnung haben.
Ansonsten würde ich dir empfehlen dich in den Thema Muskelaufbau und Training einzulesen und dir einen Weg zu suchen der für dich machbar erscheint. Ohne das wirst du nämlich sicher nicht weit kommen..

Also bei deinem Gewicht würde ich erst mal eines tun: Essen. Da du doch ziemlich leicht bist musst du auf den Fall mehr essen. Und damit meine ich nicht Chips, Cola und Gummibärchen. Ich meine eine gesunde ausgewogene Ernährung, also Vollkornbrot, viel Gemüse, mageres Fleisch, Fisch. Wichtig ist für den Muskelaufbau, dass du genügend Proteine zu dir nimmst. Dann brauchst du auch (erstmal) keine Supplemente. da du gerne Fisch isst, sollte das ja kein Problem.

Den Rest sollte dir erstmal egal sein. Es gibt da einen interessanten Artikel mit dem Titel "Don't overanalyze". Kann mich leider nicht mehr entsinnen von wem der war. Jedenfalls sollte du dich als Anfänger auf die Basics konzentrieren, also ausgewogen und eiweißreich.

Wenn du wirklich nicht ins Studio kannst ist das nicht unbedingt ein Beinbruch. Einen Ganzkörperplan ca. 3x Woche mit (nur!) Grundübungen (und nix anderem!) kriegst du auch zuhause hin. Mehr sollte es als Anfänger nicht sein, da das vollkommen ausreicht.

Viel Erfolg.