Hallo Leute!

Bin neu in diesem Forum und hab mich registriert weil ich euren Rat bräuchte und nicht alles Stundenlang aus dem Internet rauslesen möchte.

Also zur Gesamtsituation ich mache seit 4 Monaten Bodybuilding anfangs mit Ganzkörpertrainingsplan jetzt mit einem Split - Plan (näheres dazu unten).

Anfangs hatte ich 58 kg auf ner Größe von 1.80 jetzt bin ich schon auf 66 kg habe bis jetzt keine Hilfsmittel wie Creatin - Eiweiß - Protein oder sonstiges zu mir genommen.

Da ich jetzt meiner Meinung nach an einem Punkt gekommen bin wo sich in letzter Zeit nicht viel ändert würde ich gerne wissen was ihr mir alles an Supplementen empfehlen könntet da ich noch viel mehr Kg dazu gewinnen will.

Ein Freund hat mir von Creavitargo erzählt das das sehr gut sein soll was könnte ich dazu noch zur Ergänzung nehmen ?

Protein ? Aminosäuren ? Casein ? Eiweiß - Shakes ? Weight - Gainer ?

Meine 2te Frage bezieht sich auf meinen Trainingsplan:

Als ich anfing mit Bodybuilding spürte ich am nächsten Tag des Trainings noch richtige Reize etc. im Muskel. also ich spürte das sich da was tut und war recht fertig immer.
Als das nicht mehr der Fall war stieg ich um auf den 2er Split wirkte anfangs jetz aber auch nicht mehr so intensiv.

Sollte ich jetz umsteigen auf nen 5er Split (die Zeit dazu hätte ich) oder was würdet ihr mir vorschlagen.

Sorry für etwaige Fehler und sonstiges wie gesagt mein erster Beitrag hier hoffe auf nette antworten

Ich würde dir raten Gedult zu haben und weitermachen, evtl mehr zu essen, mehr zu schlafen und dich mit progressivem Training auseinander zu setzen. Sprich, wie steigert man richtig, was kann man tun wenn man ein Plateau hat und evtl auch noch: welche Trainingssysteme haben sich durchgesetzt und wie kann man diese anwenden.

Eiweiss und Protein sind ein und das selbe und vermutlich nimmst du es doch zu dir, ist nämlich einer der essentiellen Macronährstoffe und kommt z.b. in Fleisch und Fisch vor. Supps denke ich sind relativ unnötig wenn man eine ausgewogene Ernährung hat und gut trainiert, können aber manchmal praktisch sein wenn man wenig Zeit hat oder sich mal nicht groß um die Ernährung kümmern kann. Aber Wunder brauchst du davon nicht erwarten.

Muskelkater bekommt man üblicherweise nur nach 'neuen und ungewohnten' Belastungen oder Übungen und das auch nur ein paar Mal. Zumindest wenn man nicht besonders empfindlich ist. Sagt also nicht wirklich was über dein Training aus daß du jetzt nichts mehr spürst. Deswegen auf einen 5er Split umzusteigen finde ich übertrieben um nicht lächerlich zu sagen. Als Hobbysportler wird man vermutlich nie in die Situation kommen wirklich einen 5er Split zu brauchen.
Nach 4 Monaten sind der 2er Split bzw ein GK Plan sicher nicht schlecht, wenn der Plan mit Köpfchen erstellt wurde und man sinnvoll trainiert.