Hallo Zusammen,

ich erzähl erstmal ein wenig über mich, damit ihr meine Fragen besser beantworten könnt und danach komm ich zum eigentlichen Thema.

Also ich bin 20 Jahre alt und gehe seit etwas über 1 Jahr regelmäßig ins Fitnessstudio.
Grund meiner Anmeldung war vor einen Jahr, das ich 103 Kilo gewogen habe und abnehmen wollte :P
Dies habe ich auch geschafft, wiege momentan 72 Kilo undbin 1,76 groß.

Das Gesamte Jahr habe ich nach dem GK Prinzip trainiert, jedoch meine Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen täglich variert, trainieren war ich ca 3 mal die Woche und je nach dem wie viel Zeit ich hatte war ich noch zusätzlich joggen.

Meine Ernährung habe ich so umgestellt, dass ich einfach am Tagesende ein KCAL-Defizit hatte. Natürlich habe ich auch gesund gegessen, sprich Fisch, Kartoffeln, Nudeln, Reis etc.... aber immer am Abend vor dem Training die Kohlenhydrate obwohl man Abends ja eigentlich keine mehr essen sollte... aber hat ja trotzdem super funktioniert.

Hier meine Ernährung:


Meine Ernährung seit einen Jahr sieht folgendermaßen aus:

Morgens: (7 Uhr)
- Eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch

Mittags: (Auf der Arbeit, über den Tag verteilt)
- 4 Scheiben Schwarzbort, mit Salami oder Pute (Bild häng ich an, wegen der Größe des Brotes)
- Ein Apfel
- Momentan noch immer paar Pfirsiche (ca.3)

Abends: (18:30 Uhr)
- z.B. Salat mit Pute
- z.B. Vollkornnudeln mit Gemüse beilagen
- z.B. Vollkornreis mit Salat
- etc.

Spät Abends: (22-24 Uhr)
- Hier nasch ich noch gerne z.B. ein Stück Gurke, Paprika oder auch n Apfel

Trinken tu ich nur Wasser ohne Kohlensäure, ca 3 Liter am Tag.

Trainieren gehe ich immer ca von 20-21 Uhr, davor und danach trinke ich ein Whey Shake (low Carb, ohne KH).

Auf diesem Wege habe ich ca 32-33 Kilo abgenommen.
Jetzt tut sich aber nichts mehr, mein Gewicht bleibt gleich, weniger essen... kann ich mir nicht vorstellen...

Was soll ich tun? Soll ich überhaubt weiter abnehmen? Ich stell heut Abend mal ein Bild von meinen Oberkörper rein, da ich nicht weiß ob ich weiter Definieren soll oder mehr essen soll und Muskeln aufbauen...

Angenommen ihr ratet mir, jetzt auf Muskelaufbau umzusteigen, ist mir bewusst das ich meine Ernährung anpassen muss... mehr essen, Mahlzeiten über den Tag verteilen, leichtes KCAL plus erschafften.

Hier schon mal mein Schwarzbrot



Markus

Meinst du mit Muskelaufbau die Ernährung oder das Training umstellen?

Wir haben beide fast die gleiche Größe und ich habe mit 125 kg ein halbes Jahr eher angefangen abzunehmen, ich bin von Anfang an mit dem Ziel Fettabbau und Muskelaufbau gestartet und wüsste nicht was das beim Training mit Gewichten für einen Unterschied macht.

Wie ist denn die Makronährstoffverteilung und Kalorienanzahl deiner täglichen Nahrung?

Ich meine die Ernährung, da ich momentan ja noch ziemlich wenig esse um effektiv aufzubauen.

Mein Angst besteht darin, dass wenn ich mehr esse, ich mehr Fett als Muskeln aufbaue...

Weil ein wenig Fett habe ich immer noch, ich poste jetzt mal Bilder...







ja... iphone 4 Qualität bei schei*s Belichtung...


Markus

Bei der Größe sind 72kg doch ein guter Wert.. Die Antwort auf die Frage was du tun könntest/solltest hängt doch ehr davon ab was DU willst. DU wolltest abnehmen und hast das deswegen geschafft, vermutlich hättest du das nicht geschafft wenn es dir jemand nur vorgeschlagen hätte.
Also wenn dir jetzt ein Ziel fehlt wirste einfach ein neues finden müssen. Kraft entwickeln ist schon ein gutes Ziel, mehr Ausdauer auch, aber eben nur wenn man das auch will. Ansonsten muß du halt einfach nur was finden was dir Spass macht.

Persönlich würde ich bei dem Gewicht nicht viel weiter abnehmen sondern versuchen mehr Kraft bzw Muskeln aufbauen. Dafür mußt du dich ja auch nicht 'fettfressen'.. begrenzt wirst du auch mit gutem Training und einem Defizit Muskeln aufbauen können. Irgendwann ist dann trotzdem ein kleiner Überschuß anzuraten, aber eben auch nicht viel, evtl 200kcal einfach damit der Körper es leichter hat Muskeln aufzubauen. Wenn die 200kcal Überschuß pro Tag 'wirklich' komplett zu Fett werden würden, dann wäre das auch 'nur' 1kg mehr Fett alle 5 Wochen. Siehe auch mal hier: http://www.workout.de/698249-post22.html