Hey User, ich bin neu hier und wollte eben genau euch mal nach eurer Meinung fragen xD... Nun ja mal ein paar Angaben zu mir. Ich bin 20 Jahre trainiere schon seit ca. 1 Jahr im Gym und hab auch schon Erfahrung mit Haustraining ohne viele Geräte. Jetzt nachdem ich ca. 4 Monate lang ein Ganzkörpertraining gemacht habe, was mir aber absolut nicht gefällt, betreibe ich ein 3er Splitt. Gehe also Dienstag, Donnerstag und Samstag trainieren. Nun bin ich an den Punkt angelangt, wo ich gern neue Übungen machen möchte aber "besser angeordnet". Damit mein ich Isolationsübung vor Verbundsübungen.
Jetzt möchte ich euch mal mein Idee dazu zeigen ...

Dienstag ( Brust,Trizeps,Bauch)

- Fliegende
- Bankdrücken neutral
- Bankdrücken negativ

- Trizepsdrücken mit Trizeps Stange
- Bankdrücken mit engen Griff
- Trizepsdrücken am Kabelzug

- Beinheben an der Dipstation
- Bauchpressen
- Seitbeugen and der Hyperextension Maschine

Donnerstag ( Rücken,Schultern,Beine)

- Latziehen enger Griff
- Überzüge SZ Stange
- T-Bar Rudern
- Hyperextension

- Schulterheben
- Schulterdrücken an der Maschine
- Seitheben

- Beinpressen
- Beinstrecker
- Beinbeuger

Samstag ( Bizeps,Bauch)

- KZ-Hantelcurl
- SZ-Hantelcurl
- Hammercurl

Was haltet ihr davon? Dessweiteren habe ich mir gedacht, dass man alle 1-2 Monate sein Wdh.zahlen alternieren sollte. Wie z.B 8 Wdh dann 12 dann 10 oder so, sodass keine Gewohnheit das Muskels entsteht.

Bitte,wenn nötig, um korrektur.

Vielen Dank schon mal im vorraus.

Ich würde dir Empfehlen nicht alles so haarklein durchzuplanen. Nach einem Jahr Training absoluter Quatsch. Das einzigste was in der Anfangszeit einfach extrem wichtig ist, ich kann das nicht oft genug betonen, dass du lernst konzentriert, ohne Schwung und sauber zu Trainieren.
Höre auf dir komplizierte Trainingspläne aufzustellen. Mach am besten einen 2er Split mit den wichtigsten Grundübungen und noch ein paar andere welche schwerer erreichbare Muskelgruppen abdecken.
Und zwar für jede Muskelgruppe eine, höchstens 2 Übungen. Halte aber nur eine für besser. So lernst du die Grundübungen wie Klimmzüge, Bankdrücken, etc. kennen und kannst dich bei diesen richtig auspowern. Glaub mir das bringt mehr als 3 Übungen für den Bizeps.

Trainingsvorschlag: Tag1: Brust, Schultern, Trizeps, Beine, Bauch
Tag2: Rücken, unterer Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

Glaub mir mit einer Übung pro Muskelgruppe hast du genug Volumen in deinem Trainigsplan.
Und ein kurzes intensives Training macht auch mehr Spaß als 3 Stunden im Gym rumzugammeln. SCHRECKLICH!

Ein Tipp noch zum Ende den ich für sehr sehr wichtig halte. Bei jeder Übung die du durchführst, konzentriere dich auf den Muskel den du mit der Übung trainieren willst. Konzentriere dich beim Bankdrücken darauf die Kraft aus dem Brustmuskel zu holen. Entsprechend auch bei den anderen Übungen. Kopfsache ist beim Training viel wichtiger als die meisten glauben.
Ich bin mir sicher, dass du damit gut fährst! Und wenn nicht, dann hast du schonmal gelernt dass es keine Musterlösung gibt.
Horche auf deinen Körper, schaue dich im Spiegel an und erkenne deine Schwachstellen. So kannst du dein Training immer individuell auf deinen Körper abstimmen und dich schön proportionieren.
Wenn eine Übung nicht die gewünschten Erfolge erzielt so überlege ob du sie richtig und konzentriert ausführst. Wenn das nichts bringt versuche dich mit einer anderen Übung. Lass nie Routine in dein Training einkehren. Sorge stehts für neue Reize.

So bleibt auch über Jahre der Spaß am Training erhalten.
MfG, Barto

Ich verstehe nicht ganz, wieso dein Training so maschinen-/gerätebetont ist. Warum nicht für Beinpresse Kniebeugen, für Latziehen Klimmzüge? Und für den Rücken Kreuzheben nicht zu vergessen. Das sind 3 Königsübungen, die die gar nicht richtig beachtest. Dadurch machen nicht nur die gezielten Muskelgrupnne Fortschritte, sondern der ganze Körper. Hatte eine zeitlang selber den Fehler gemacht, dass ich diese Übungen ausgelassen habe. Als ich sie intergriert habe, habe ich mich schon nach "relativ" kurzer Zeit in einem anderen Trainingsniveu gesehen. Würde dir also auf jeden Fall empfehlen, das mal auszuprobieren.
MfG Lasse

Sicher daß du dich hier nicht verschrieben hast? Es ergibt wenig Sinn Isoübungen vor den Verbundsübungen auszuführen und du machst es auch in 'deinem' Plan nicht.
Oder meinst du einfach nur daß du den Isos mehr Achtung schenken willst? Halte ich persönlich nicht für das Beste.. Die Verbundübungen trainieren und belasten einfach viele Muskeln, die Isos sind 'nur' nützlich um gezielt nochtmal bestimmte Muskeln zu ermüden, die bei den Verbundübungen evtl unterfordert waren. Aber genau dafür sind die Isos schon gut. Dann sind die aber eben nur ein Aspekt in einem Plan und nicht das wichtigste.

Zu deinem Plan.. in einem 3er Split Rücken und Beine an einem Tag und dann so ein Larifari Samstag mit 3 Curlarten? Erstmal ist das ein wenig unsinnig, Rücken und Beine machen zusammen sicher 60-70% der Muskeln im Körper aus und zweitens wiederspricht es auch einfach der Idee eines Splits. Wieso schaust du dir nicht einfach mal die Beispielpläne hier an: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html

Evtl wäre für dich sogar ein 2er Split noch ehr geeignet wenn dir einfach ein GK nicht zusagt.

So nun komm ich auch mal zum Antworten xD.

Zu Olyzizus wenn nicht jetzt wann denn dan? Du hast dich doch auch hingesetzt und nen Plan gemacht mit den Übungen welche dir zusagen/abverlangen oder nicht? Desshalb erstelle ich ihn mir ja selbst.
Das mit sauber Ausführen ist mir auch sehr wichtig. .
Ums schon mal vorweg zunehmen ich kann kein 2er Splitt machen da ich unter der woche nicht in den Ort wohne wo ich mein Gym habe. Sprich muss bei mir im Keller auf meiner Hantelbank trainieren. Desshalb das mit den Curl Tag^^.
Aber ich werde deine Tipps zu Herzen nehmen und anwenden.. Danke

Zu lasse92 jop das mit Klimmzug wird nicht einfach aber ich tausche es, gute idee. Kreuzheben ist nicht meine Sache ehrlich gesagt und Kniebeuge muss ich mal ausprobieren. Danke für deine Tipps

Esteel ich kann dir hier mal etwa zitieren "Bei manchen Verbundübungen ermüdet ohne Voranstellen einer Isolationsübung die Hilfsmuskulatur eher als die eigentliche Zielmuskulatur." Wollte es desshalb mit einbeziehen.
De drite Tag mhhh es eht nicht anders leider.
Fliegende,Trizepsdrücken mit Trizeps Stange,Schulterheben,KZ-Hantelcurl sind doch Iso-Übungen oder nicht?

Danke für die Hilfe

Erstmal wäre evtl zu prüfen ob die Technik stimmt und nicht evtl die Hilfsmuskulatur deswegen ermüdet weil sie übermässig viel arbeiten muß.
Auch könnte man überlegen ob so etwas wie oben nicht ehr bedeutet daß die Hilfsmuskulatur im Vergleich zu schwach ist und man sie so wirklich am besten angleichen kann.
Persönlich halte ich Nachermüdung aber für sicherer weil dann bei den Verbundübungen (meist höheres Gewicht) alle Muskeln noch frisch sind. Lapidar gesagt: Ein kleine Unkonzentriertheit oder Schlappheit ist sicher bei z.b. Fliegenden harmloser als beim Bankdrücken.. die zwei KH fallen einfach links und rechts runter, die LH gibt deinem Zahnarzt evtl ne unlösbare Aufgabe..

Zuhause kann man doch auch vieles machen, man muß es nur irgendwie in seinen Plan einbauen.. Ich mach zur Zeit zuhause an Turnringen (die an einem Türrack hängen) Dips, Klimmzüge, Bodyrows, Liegestütze, und mit zwei Kettlebells Frontkniebeugen und Clean/Jerk. Denkbar wären z.b. noch Splitsquats, Ausfallschritte, Turkish Getup, Russiantwist, Stepups, Pistols, Farmerwalks, Thrusters, Situps, Beinheben, L-Sit, Muscleup, diverse Halteübungen wie Planks oder Superman. Oder auch 'cool' Oldschool Sachen wie Schlittenziehen, Seilspringen, ne Selbstgebastelte Sloshpipe, Abs-Wheel, bzw diverse Varianten der genannten Übungen, z.b. einarme Klimmzüge oder Liegestütze.
Bei manchen Übungen kann man auch gut eine oder zwei entsprechend gefüllte Getränkekisten als Gewicht nutzen.

Gibt doch zig Möglichkeiten... da sollte einem schon mehr als 'nur' Curls einfallen oder?