Hi,

ich möchte gerne meine Beinmuskulatur trainieren, und würde dazu gerne wissen wie ich schnell vorankomme.

Ich will mich jedoch nicht mit künstlichen Gewichten belasten, da ich gerade mal 17 bin und wahrscheinlich noch ein wenig wachse.

Ich mache im Normalfall Liegestütze, wobei ich weiß dass die meine Beinmuskulatur nicht trainieren, daher will ich mit Kniebeugen anfangen, und würde gerne wissen, ob das sinnvoll sei?

Wäre für Tipps sehr dankbar!

MfG

Boby

also, eine trainingseinheit ist momentan bei dir wie folgt aufgebaut:
liegestützen

oder sehe ich da was falsch
ich glaub da fallen mir spontan ein haufen ergänzugen ein - nicht nur kniebeugen - die mir sinnvoll erscheinen

Was hälst Du von Leichtathletik im Verein?
Würde gute Grundlagen legen für ein späteres Training.

Kniebeugen sind okay, solange richtig ausgeführt. Und da kommt das Problem. Alleine fällt das schwer, gerade am Anfang zu prüfen.

Alternativen zu Kniebeugen mit Langhantellast wären

• Ausfallschritte
• Goblet Squat
• Überkopfkniebeuge
• Pistol - einbeinige Kniebeuge -

Google es Dir, und schau bei U2tube vorbei.
Viel Spaß im Training.

Da gibts eigentlich nichts zu befürchten.. JA, es gibt immer wieder Leute die behaupten man kann die Wachstumsfugen schädigen und damit das Wachstum stoppen.. aber konzentriert, sauber, bedacht ausgefühtes Training mit Gewichten hat wohl sicher weniger (Höchst)Belastungen als z.b. Gruppensport wie Fußball und Co. Solange man es nicht übertreibt sind Gewicht auch in jüngeren Jahren problemlos.

Zu möglichen Beinübungen fallen mit noch Stepups, Wadenheben und fallende Liegestütze ein (hier erwähnt und der Buchtipp ist auch super: http://www.derwillezurkraft.de/conte...%B6rpergewicht)

PS: Nur Liegestütze ist ziemlich schlecht...