Schönen Guten Tag zusammen!

1) Ich werde jetzt einen Einjahresvertrag im Fitnesstudio machen.

Dazu hätte ich gerne von euch Profis ein paar Ratschläge.

2) Erstmal zu meiner Person:
Grösse: 1,90 m
Gewicht: 96 kg

3) Ich hätte am liebsten, dass mein leichtes Übergewicht in Muskeln umgewandelt wird. Also dass ich nicht noch mehr zunehme.
Ob das überhaupt funktioniert, weiss ich nicht!?

4) Mein Ziel:
Ganz primitiv => einen schönen Oberkörper haben

5) Ich werde 3x die Woche zu je 60 Minuten ins Fitnessstudio gehen.

6) In diesen 60 Minuten werde ich wie folgt trainieren:
6.1) Schultern
Ich sitze und drücke seitlich so Hebel nach oben
Gewicht 25 kg 3 Sätze via 8 Wiederholungen

6.2) Beine (Ich weiss gehören nicht zum Oberkörper, werde ich aber wenigstens ab und an mittrainieren)
Beinpresse
2 bis 3 Sätze Gewicht weiss ich jetzt nimmer Glaube 40 kg

6.3) Brust
Butterfly
3 Sätze a 8 Wiederholungen
Gewicht glaube 35 kg

6.4) Schultern
Latzug
3 Sätze a 8 Wiederholungen
Gewicht glaube 45 kg

6.5) Brust
Bankdrücken
Ich sitze schräg
3 Sätze a 8 Wiederholungen
40 kg in Scheiben + 10 kg Stange (kann das stimmen, dass die Stange 10kg hat?)

6.6) Oberarme
Kurzhandeln
Mit 14 kg und dann 12 kg was geht ...


7.) Ernährung
7.1) Sollte ich da etwas spezielles einnehmen?
Die bieten dort im FSS auch solche Sachen an ... "Mega Masse 2000" oder wie das alles heisst ...

7.2)
Meine Ernährung schaut täglich in etwa wie folgt aus:
Ca 8 Uhr 1 Kaffee + Joghurt (evtl Gebäck oder ein Brot)
Ca 12 Uhr 1 Kaffee + 1 Glas Wasser + 2 Brote
Ca 15 Uhr 1 Glas Wasser + 1 Kaffee + 1 Banane + 1 Schokoriegel
Ca. 20:45 Uhr Fertigtiefkühlkost (nach der Arbeit)
zB 2 Hamburger + weng was süßes
oder 2/3 Baguttes oder 1 Pizza oder paar Würste
Dazu ein Feierabend-Bier + Wasser/Apfelschorle

7.3) Ist es okay wenn ich vor und nach dem Training trinke,
oder soll ich besser während dem Training trinken?
7.4) Trinke Wasser oder Apfelschorle



Danke + Gruss
Andi

Also zum Trainingsplan kann ich nix sagen , kenne mich nicht aus .

Aber die Ernährung solltest du schon optimieren .Da ist kein Gemüse /Obst /Rohkost dabei .
Wenn schon Fleisch dann sollte es kein Hackzeugs in Hamburgen sein .Zuviel Fett .
Kauf dir mageres Muskelfleisch und mach dir schonend gegartes Gemüse oder Rohkostgemüse dazu .
Die Meisten , die abnehmen wollen zählen mal für ne Weile Kalorien , um einen Überblick und ein Gespür für Nahrungsmittel und deren Energiedichte zu bekommen .
Die meisten sind mit FddB wohl ganz zufrieden . Ich finds sehr praktisch und es macht auch nicht viel Mühe .
Ich würde Wasser oder ungesüßte Tees bevorzugen .Apfelschorle nur als Genuss , zuviel Kaorien (Fuchtzucker )
Rohes Gemüse in Form von Möhren , Gurke , Tomate , Paprika , Kohlrabi etc .kann man zu jeder Mahlzeit essen und auch gut auf Arbeit mitnehmen .

Kann mir keiner auf diesem Portal Ratschläge geben?

Vielleicht liegts ja daran:

Hä ???

Die Beine sollte man nicht nur ab und an mal mittrainieren...