Hey an alle.

Mein Ziel ist es, einen muskulösen und auch schön geformten Körper aufzubauen. Den Fortschritt sieht man deutlich durch regelmäßiges Gewichtstraining.

Meine Frage ist nun, ob es unbedingt Massephasen und Definitionsphasen braucht um einen schön geformten/definierten muskulösen Körper aufzubauen?

Wenn ich ausgewogen normal esse ohne gezielt auf Masse und Defi zu achten und mein Training fleißig absolviere, erreiche ich dann trotzdem mein Ziel?

Danke schon mal.

Moin,

es bedarf keiner Masse und Defiphasen.

Wenn du sinnig trainierst und angepasst ißt, dann nimmst du überwiegend Muskeln zu und nur wenig Fett. Und wenn du in 3...4....6 Jahren mit 15-20kg mehre Muskeln dastehst, dann brauchst du nur 1-2 Monate um die 3-5kg mehr Fett wie loszuwerden.
Ist natürlich nur ein plakatives Beispiel.

Aber sich in 3-4 Jahren 15kg mehr Muskeln anzutrainieren und gleic hzeitig 15kg mehr Fett anzufressen ist m.M.n. völliger Blödsinn und darüber hinaus auch sehr ungesund. Wer damit gut zurecht kommt, soll es meinetwegen machen, aber nötig isses nicht.

Aber bitte verabschiede dich auch von dem Wunschdenken völlig sauber (also ohne Fett) aufzubauen. Das mag für wenige machbar sein, aber i.d.R. limitiert man seinen Muskelaufbau damit nur zu sehr.

Wenn man unbedingt gut definiert für den Sommer sein will, dann baut man halt bis zum Sommer ein paar kg Muskeln auf und auch etwas Fett und macht kurz vor der Badesaison die Kalorienzufuhr ein wenig. Dadurch kommt man m.E.n. wesentlich besser voran als sich 365Tage zu zügeln. I.d.R. reicht dazu aber auch das mehr an Bewegung in den warmen Monaten aus.