hab im ernährungsbereich kein passenden platz hierfür gefunden, deswegen poste ich es mal hier.

also ich wieg 49 kg und versuch mich ausgewogen zu ernähren .. mit Nudeln .. Reis .. Haselnüsse .. Fisch .. Pute .. Obst .. etc

ich bin aber ein "Anfänger" was Muskelaufbau angeht und hab vorher nie richtig Sport gemacht .. vor einigen Jahren hab ich mal Breakdance gemacht, deswegen weiß ich nicht richtig wie ich mir mein Proteinbedarf genau berechnen soll .. ich schätz das grob ab auf 1,2 gramm pro kg.

Mir wird manchmal richtig schwindelig wenn ich zuviel aufeinmal zu mir nehme... sollte ich vllt sogar noch weniger gramm pro kg nehmen?

Wieviele Mahlzeiten sollte ich am Tag zu mir nehmen, da mir auch die Arbeit da viele Probleme bereitet .. will am Anfang nicht direkt auf Proteinshakes greifen müssen. Wäre das angemessen wenn ich dann einen ganz geringen Eiweißanteil pro Mahlzeit nehme wenn ich am Tag ungefähr 4 - 5 kleine Mahlzeiten hab? Oder sollte ich lieber durch weniger Mahlzeiten und somit größeren Mahlzeiten (z.B. 3) mehr Protein zu mir nehmen?

Hoffe ihr könnt mir helfen

das ist sehr individuell und richtet sich auch nach ernährungsform. während hier einige wohl nur eine mahlzeit am tag einnehmen, haben andere 4 oder 5. womit kommst du denn klar?

dass dir bei protein schwindelig wird, finde ich reichlich grotesk. vielleicht die psyche...

das könnte schon sein .. ich hatte mal psychische probleme ..
also meinst du ich sollte das individuell für mich ausrichten wie ich damit klarkomme?

möchte natürlich auch das das training was bringt wie ichs mit der ernährung kombinier, bin mir da einwenig unsicher

mit 3 Mahlzeiten komm ich eigentlich sehr gut zu recht, habe aber gehört das dies wirklich sehr wenig ist.

Das kommt natürlich auch aufs Training an...!!???????

Na dann passts doch.. Daß 'viele' Mahlzeiten am Tag besser für den Stoffwechsel bzw Insulinspiegel sind wurde in Studien (hier sind ein paar erwähnt, wenn auch auf Englisch: http://www.leangains.com/search/label/Meal%20Frequency) wiederlegt, und ich finde es auch praktischer und zeitsparender ehr weniger Mahlzeiten zu sich zu nehmen.