Ja hab selber lange mit einem geringen Volumen gearbeitet! Hab aber es aber nicht geschafft genug Intensität in's Training zu bringen, bin also auf Volumen umgestiegen.


Vorteil wär sicherlich die hohen Gewichte die man beim engen Bankdrücken bewegen kann.

Ich denke mal als Ersatz für's french pressen gut geeignet. Ab und zu Trizepsdrücken und ich werde sehen wie sich die Arme enickeln.

Aufrechte Dips mit ordentliich Zusatzgewicht.

Oder du änderst deine Aufteilung und nimmst an Tag 1 den Bizeps ran und Tag 2 den Trizeps. Halt dann 1 Tag Pause lassen zwischen den Einheiten.

Engbankdrücken find ich auch gut, da muss allerdings die Technik stimmen.

Beim Trizeps hilft bei mir auch nur Volumen...beim Bizeps reichen mir 2-3 Sätze pro Woche.

Hab übrigens noch nie ernsthaft French Press gemacht Gefällt mir nicht die Übung.

Aufrechte Dips mach ich ja schon!

Ist eigentlich die beste Übung die es gibt, bin deshalb am überlegen ob ich sie nicht nach vorne in meine Brusteinheit packe weil ich am Ende schon echt mühe habe 3 x 15 Dips OHNE Zusatzgewichte hinzubekommen!

Also ich mache immer am Ende einer Trainingseinheit drei Sätze Trizepsdrücken mit 10-12 Wiederholungen.

Beim dritten Satz mache ich allerdings immer die Arme einzeln (mit entsprechend weniger Gewicht), kann mich da irgendwie besser konzentrieren um die Trizepse auch richtig "leer" zu machen.
Und wie gesagt, wenn der Arm gestreckt ist, immer kurz anhalten, da werden die letzten Wiederholungen echt zur Qual. *g*