So, nun hab ich mich doch noch entschieden hier etwas zu posten...

Folgender Sachverhalt: Meine Uhrsprünglich unterentwickelte Brust habe ich durch Dips sehr sehr gut in Griff bekommen. Mein jetziges Problem ist mein Oberarmumfang (37cm!!) passt überhaupt nicht zum Rest meines Körpers! Mein Trizeps will vom ganzen French-pressen einfach nicht wachsen... irgendwelche Tipps/Ersatzübungen mit denen ihr Erfolge erzielt habt?


TP:
Bankdrücken 5 x 5
Schrägbankdrücken 3 x 10
Seitheben 3 x 15
vorgebeugtes Seitheben 3 x 10
Frontdrücken 5 x 5
Frenchpress 5 x 5
Dips 3 x 15



Tauklimmzüge 4 x 10
enge Klimmzüge 1 x max
LH Rudern 5 x 5
KH Rudern 2 x 15
LH Curls 3 x 8
(KH Curls 3 x 15)



Kniebeugen 5 x 5
Ausfallschritte 3 x 15
Kreuzheben 5 x 5
Wadenheben 4 x 15

Also ich habe sehr gute Erfahrungen mit Trizepsdrücken am Kabelzug gemacht. Wenn der Arm gestreckt ist (der Muskel also ganz kontrahiert ist), 1-2 Sekunden innehalten, bevor man den Unterarm wieder beugt, da spürt man den Muskel dann richtig gut.

Natürlich wirkt jede Übung bei jedem anders (gut), aber vllt setzt sie bei dir ja einen neues Reiz.

Gruß,
Herkules jr

Ja, die Übung war auch meine Überlegung! Irgendwelche Erfahrungen/Empfelungen mit den Wiederholungen? Womit seit ihr am besten gefahren?

37cm bei welcher Größe, Gewicht, Brustumfang?

Trizeps besteht, wie der Name sagt, aus 3 Köpfen, deshalb braucht er verschiedene Winkel, Übungen. Nur mit einer Übung, auch wenns ne gute Grundübung ist, wirst nicht die optimalen Ergebnisse erreichen.

Gute Übungen fürn Trizeps sind:
Dips sehr aufrecht, Dips zwischen 2 Bänken (Hände ganz eng), Drücken am Kabelzug, enges Bankdrücken, Aufrecht sitzend FrenchPresses, Frenchpresses liegend mit KH, Handflächen nach innen.

Versuche pro Training immer 2 Übungen zu kombinieren, 1x normale Handhaltung, 1x wie bei Hammercurls und abundzu auch mit Untergriff.

Die Meisten Trainieren Bizeps kaum weniger als Trizeps, dabei ist der Trizeps recht ausdauernd, ich trainiere Trizeps gleichviele Sätze wie Bizeps und Brachialis zusammen, meist um die 10 Sätze (3er Split mit 1x pro Woche).

182 cm

ca. 10% kfa

112 brustumfang

62 Beine

44 Nacken

43 Waden

Eng bank mit keiner Übung hab ich besser aufgebaut....Oa 43 cm Das ist auch die einzige Übung die ich mache die mehr auf den Trizeps geht.

Bankdrücken 2x3 2x5 1x8-10
Schulterdrücken 4x5
Eng Bank 4x5

So sieht ein brust Tag bei mir aus.