Servus,
ich weiß die Frage wird hier ja immer wieder gestellt, aber ich hab ein paar besonderheiten auf die ich Rat/Antwort bräuchte.
Erstmal zu mir:
Ich bin Student, 20 Jahre alt, wiege im Moment zwischen 70 und 72kg (tägl. Schwankungen) bei 1.83m und habe seit meinem 17 Lebensjahr Trainingserfahrung. Ich musste seit 2010 leider verletzungsbedingt bis zum Oktober diesen jahres aussetzen, habe dadurch auch leider ziemlich viel eingebüßt.
Nun zum
TP:
Ich mach den typischen
GK, alle 3 Tage:
Bankdrücken 4x8-12
Bizepscurls 4x8-12
Schulterdrücken 3x8-12
Crunchs/Situps 3 Sätze
Rückenstrecken an der Bank 3 Sätze
Pushdowns reverse am Kabelzug 3x8-12
Latziehen 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Reverse Butterfly 3x8-12
Trainingszeit meist
ca. 90
min, wenn ich nur mit einem Kumpel trainiere au ma 10
min drunter. Saubere Ausführung etc. wird gegenseitig kontrolliert
So. Erstmal WTF
Keine BEINE!? JAh doof, ebenfalls momentan verletzungsbedingt, deswegen fallen
Kniebeugen/Beinpresse/Kreuzheben aus. seeehr ärgerlich, aber erstmal net zu ändern.
Desweiteren sollten
Dips rein wie ich finde, bin mir aber net sicher, was ich dann rauswerfen soll (Pushdowns? ka)
Ernährungsplan muss ich zugeben, hab ich keinen "Echten". Ich esse hald mittags Mensaessen, Morgens normales Frühstück und Abends meistens auch noch warm. Achte darauf, viele Kalorien zu mir zu nehmen und relativ ausgeglichen zu futtern. Nachm Training mach ich mir meistens nen Shake mit fast 2000
kcal (500g Magerquark, jeweils 50-70g Nüsse, Dextrose, Haferflocken, nen Fruchtjoghurt 200g, bissi Saft, gefrorene Früchte und massig Milch).
So nun zur eigentlichen Frage. Is der
TP okay, wenn man mal davon absieht, dass die Beine fehlen
.
Ich hab mich seit Oktober auch schon kraftmässig gesteigert, Masse leider noch net so viel, also man sieht schon, dass ich wieder was mache, aber ich denke es wär mehr drin gewesen. Die Frage is nur, liegts an der Ernährung/Training oder den Genen
Desweiteren würdet ihr vorschlagen, nen genauen
EP zu machen, evtl. mehr Mahlzeiten (5 oder so) einnehmen usw?
Hat einer ne Idee, wie ich die Beine trainieren kann, ohne das Knie zu belasten?^^ (weder strecken/beugen noch statische Belastung =( ) ich früchte da gibts keine, jedenfalls fällt mir da anatomisch auch nichts sinnvolles ein, aber evtl. übersehe ich auch was.
Ich bedanke mich schonma für die Hilfe,
Gruß
TrumX
