hallo leute, ich bin noch neu hier und trainiere auch erst ein halbes jahr. die erfolge sind ganz okay habe bisher so 5kg zugenommen. allerdings ist es so dass ich mit 2 stellen an meinem körper so gar nicht zufrieden bin :-/ das ist einmal mein unterer innerer trizeps? der einfach nicht wachsen will... und das andere wäre aufgrund meines "komischen" knochenbaus, steht irgendwie auf der linken seite eine rippe weiter raus als die auf der rechten seite... und das sieht manchmal etwas seltsam aus... klar kann man nix groß machen is halt so aber ich denke mal mit den richtigen übungen lässt sich das vll auch ein bisschen nachbessern und vertuschen? naja würde mich auf jeden fall sehr freuen über eine kleine hilfestellung eurer seits als workoutprofis :P viel dank schonmal grüße jayjay

Klimmzüge, Kreuzheben und Rudern für das Rippen Ding und Eng Bank und Dips für den Trizeps.

Und mehr essen ;-)

hey dankeschön schonmal für die schnelle antwort ja das mit dem essen ist so ne sache... auch wenn man es nicht glauben mag aber ich esse fast den ganzen tag^^ und esse auch oft mehr als viele andere die massiger sind wie ich, aber es tut einfach nicht ansetzen... und sobald es mal nicht so ist dass ich viel esse tu ich dafür gleich wieder abbauen... mein stoffwechsel ist einfach viel zu "gut", gibt es eig irgendwelche mittel mit denen man sein stoffwechsel vll etwas verlangsamen kann?

Liste mal auf was du isst am Tag.


Ein tag von mir:

7.00 500g Quark + 500ml Milch + Kaba + 200g Haferflocken
9.00 2-3 Wurst Brote
11.00 500g Fleisch 500g Nudeln oder sonst sowas
13.00 2-3 Wurst Dinger
16.00 Wieder Fleisch und son Kartoffel Zeug
18.00 Wurst und Brote
21.00 500g Quark + 500ml Milch
23.00 Frischkäse

Sowas nenne ich viel ;-)

oook alsooo
7uhr eiweisshake
9uhr 2 belegte brötchen mit wurst und käse
12uhr -> mittagspause -> also immer was anderes^^ 2 fleischkäsebrötchen oder burgerking mc donalds oder ne pizza oder so sachen halt...
17uhr was ich halt so zuhause habe irgendwelches fertigzeugs ich wohne alleine und bin nicht der beste koch^^ also heist entweder so reispfanne oder thaicurryhänchenpfanne oder schinkennudeln oder ma ne lasagne oder auch wieder ne pizza oder sowas alles im 300-500g bereich
dann vorm trainieren nochmal eiweisshake
und abends vorm schlafen bestell ich meist nochmal irgendwo oder mach mir ma schnitzel oder steak das bekomme ich noch hin^^
ich weiiiiiis das ist bestimmt nicht gerade die gesündeste ernährung was ich da in mich reinschaufel aber ansetzen müsste es doch eig oder nicht?^^ zumindest kenn ich leute die elendig dick wären wenn sie so essen würden...

und zwischendurch halt ab und zu ma noch n snack bifi oder so zeug^^