hi,
also erstmal kurz zur vorgeschichte.ich habe etwa 1 jahr mein bizeps und trizeps 2x die woche trainiert mit 3 übungen à 3 sätzen. da ich gerne masse aufbauen will, lagen die wiederholungen bei 10- 12. hin und wieder mal auf ausdauer bzw. auf maximalkraft trainiert, um dem muskel abwechslung zu bieten. dann hab ich gelesen das es völlig ausreicht jeden muskel 1x die woch zu trainieren. das mach ich seit etwa 1 monat. also trainier ich bizeps und trizeps 1x direkt und 1x indirekt, also durch bankdrücken, latziehen, etc. zur ernährung kann ich sagen, dass ich täglich etwa 3000kcal zu mir nehme. davon etwa 350g kh und 160- 200g e. der rest sind gesunde fette. natürlich achte ich darauf, dass es alles gesunde lebensmittel sind wie z.b. reis, nudeln, pute, haferflocken, milchprodukte, obst, gemüse, etc. nun z meinem eigentlichen problem: ich bin mit meinen oberarmen sehr unzufrieden, was die größe betrifft. der rest des körpers passt ganz gut. einzig die arme sehen bisschen unproportional aus.
noch kurz was zu mir und meinem trainingsplan: ich bin 22, 184cm und wiege 82kg.

Montag:
Rücken/Trizeps
Latziehen
Kreuzheben
Rudern
Butterfly reverse
Dips
Fremch Press
Cable Push Down(als Dropsatz)

Dienstag: frei

Mittwoch: Bauch/Fußball

Donnerstag: Brust/Bizeps
Bankdrücken
Fliegende auf der Flachbank
KH Drücken Schrägbank
Butterfly
LH Curls
KH Curls stehen
Scottcurls (als Dropsatz)

Freitag: frei

Samstag: Beine/Bauch/Nacken/Schulter
Kniebeuge
Wadenheben
Beincurls
Bauch
Nackenziehen SZ Stange
Nackenheben LH
Frontheben
Seitheben

Sonntag:frei

ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, denn langsam demotiviert mich das doch ganz schön.

mfg