Lass doch erst mal abklären, woran es liegt, dass sich Deine Wirbel dauernd ausrenken. Sind Fehlhaltungen/Haltungsschäden oder Bandschwächen vorhanden? Gibt es vielleicht sogar Kontraindikationen für bestimmte Übungen?
was mir aufgeffallen ist seid dem ich hanteltraining mache( seid 4 Monaten) ist das meine gelenke angefangen haben zu knacken . das war vorher eher nicht der fall.
das knacken trit aber nur beim strecken auf also ohne gewicht.
habe den doc diesbezüglich mehrmals angesprochen und seiner meinung nach ist knacken keine krankheit.
Als nächster Schritt dann der von manchen Vorpostern schon angesprochene Punkt: Die Übungen, die Dir möglich sind, "technisch sauber" erlernen (bestenfalls unter fachkundiger Anleitung).
Übungen die ich grne mache sind (mein aktueller
GK Plan)
Beincurls
Kiimmzüge
KH Rudern
KH Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken mit
Kh
seidwärtsheben .
Rücken sollte hoffentlich durch
Klimmzüge und Rudern abgedeckt sein.
Brust müsste durch Bankdrücken und Flys auch ok sein
Schulltern Drücken und seidwärtsheben
Trizzeps durch die beiden Druckübungen (
BD und Schulterdrücken)
was meiner meinung nach zu kurz kommt sind Beine und evt der Arm-Bizzeps
oder reichen die beincurls evt aus ? (mir geht es beim Beintraining erstmal hauptsächlich um die Hormonausschütung)
Meine Meinung zu einem "sinnvollen Training": Am sinnvollsten ist m.E. eine Auswahl an Übungen, die einem selbst
1. gut tun (und damit: nicht schaden) und
2. spaß machen.
Du für Dich den Begriff "
Bodybuilding" definierst und was Deine Ziele sind.
Ziel sind etwa 90-95
kg bei 10-12 %
KFA bei 1,88m .
Ziel bis
ca Juni 1012 weitere 2- 3kg Musskelmasse aufbauen und meinen
KFA von etwa aktuell 19 % auf 12- 15 % senken.
weiß noch nicht genau wiee und wan ich hierfür meine erste defi phase einlege?
Deiner Frage entsprechend wären
Alternativübungen z.B.:
- Lunges/Lungewalks
- Pistols
-
Split Squats
- Treppensprints
- Hochsprünge
- Beinpresse
- Beincurls/Beinstrecker
- ...
