möchte gern auf den wkm umsteigen.
das problem an der sache ist nur das ich ausgrechnet die beiden wichtigsten Übungen KB und KH technisch nicht hinbekomme. (war jetzt zum 3 mal beim doc um mir die wirbel wieder einrenken zu lassen.!)
welche übungen könnte ich ersatzweise machen?
wie kann ich besonders den unterkörper ohne KB auspowern?
mache zurzeit beincurls denke mal das ist nicht gerade besonders viel für den UK.
bestenb dank schonmal
VG

wie wäre es denn mit lernen? ist noch kein meister vom himmel gefallen...

Hast du dich bereits hier eingelesen?

Viel erfolg!

Vielleicht nimmst Du Dir ein paar Stunden unter erfahrener Anleitung, um diese Übungen zu erlernen? Ich würde mir einen Physiotherapeuten mit Fitnesserfahrung suchen...
Alternativ könntest Du ein Maschinenprogramm wie Kieser absolvieren, um den Rücken soweit zu kräftigen, daß dann das Training mit freien Gewichten möglich ist.

Ich habe seit Jahrzehnten immer wieder üble Rückenprobleme gehabt, seit ich mich jedoch aktiv bewege und Grundübungen trainiere zwickt da gar nichts mehr. Ich bin total begeistert!
Die Kräftigung des Rückens, das Fordern des Rückens ist offenbar eine wichtige Maßnahme um Probleme mit den Bandscheiben etc. zu vermeiden.

viel Erfolg,
Christian

die sache mit dem physiotherapeuten ist ne gute ide. könnte ich über die krankenkasse laufen lassen und könnte es unter anleitung richtig erlernen.

hat vieleicht jemand ne gute adresse für einen physiotherapeuten in dortmund der so etwas anbietet?( KB und KH mit Langhantel)

Ansonsten könnte ich auch mal n video von meiner ausführung posten.

VG

Lass doch erst mal abklären, woran es liegt, dass sich Deine Wirbel dauernd ausrenken. Sind Fehlhaltungen/Haltungsschäden oder Bandschwächen vorhanden? Gibt es vielleicht sogar Kontraindikationen für bestimmte Übungen?
Als nächster Schritt dann der von manchen Vorpostern schon angesprochene Punkt: Die Übungen, die Dir möglich sind, "technisch sauber" erlernen (bestenfalls unter fachkundiger Anleitung).

Meine Meinung zu einem "sinnvollen Training": Am sinnvollsten ist m.E. eine Auswahl an Übungen, die einem selbst
1. gut tun (und damit: nicht schaden) und
2. spaß machen.
Wenn man dann auch noch die Übungsauswahl so zusammenstellt, dass in einem Trainingszeitraum (das kann z.B. eine Trainingseinheit sein oder eine Woche) alle größeren Muskelgruppen bespaßt werden, macht man vermutlich schon mal nix falsch. Natürlich kommt's noch darauf an, wie Du für Dich den Begriff "Bodybuilding" definierst und was Deine Ziele sind. Insgesamt denke ich kann man behaupten: Es ist ohne Weiteres ein Krafttraining/Bodybuilding ohne Kniebeugen und Kreuzheben möglich. Nicht alles, was Andere als das "Non-Plus-Ultra" ansehen, muss auch das NPU für Dich sein

Deiner Frage entsprechend wären Alternativübungen z.B.:
- Lunges/Lungewalks
- Pistols
- Split Squats
- Treppensprints
- Hochsprünge
- Beinpresse
- Beincurls/Beinstrecker
- ...