Liebe Sportfreunde!

Ich habe bis vor kurzem einen tollen alternierenden GK Plan gehabt, 4-5 Monate lang und bin jetzt auf einen super 3er Split umgestiegen.

Nun...vielerseits sagt man dass man für Muskelaufbau Nahrungsergänzungsmittel braucht (Proteinshakes, etc.).

Ich möchte das aber nicht, nein.

Am liebsten wäre es mir es so gut wie möglich über die Ernährung zu steuern - und da teilen sich ja auch die Meinungen.

Wer hat schon Erfahrungen mit Muskelaufbau ohne Ergänzung gemacht? Und welche Erfahrungen?

Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir da weiterhelfen könnt; denn ich möchte echt nicht auf Shakes zurückgreifen.

lg

wieso möchtest du keine Shakes ?
Und wenn wir sagen würden das es ohne Shakes nicht geht, würdest du dann Shakes zu dir nehmen ?

Ohne Shakes geht das nie im Leben! Die sind genauso essentiell wie Kreatin und vor allem NO-Booster!!


scherzkeksmodus off

Was bringen denn Shakes, was deine normale tägliche Ernährung nicht bringt?

Was möchtest Du denn steuern?

Ich. Geht. Das Wort "Nahrungsergänzungsmittel" beinhaltet ja schon alles Relevante: ein Nahrungsergänzungsmittel soll die Nahrung ergänzen. Im Umkehrschluss lässt sich daraus ableiten: Wenn die Nahrung schon alles wichtige enthält muss sie [Logik] nicht ergänzt werden und damit sind in diesme Fall Nahrungsergänzungsmittel nicht nötig.

Insofern steht am Anfang Deines Werdegangs wohl die Analyse, ob Deine Nahrung "ergänzt" werden "muss".

Und, ganz wichtig: müssen tut man gar nichts - außer sterben

Zur Aussage:
Hast Du Dich schon einmal gefragt, wie die Menschheit über Jahrtausende überlebt hat, bevor es Nahrungsergänzungsmittel gab? Oder denkst Du, unsere Vorfahren sind schon fertig im Erwachsenenalter mit Muskelpaketen bestückt aus dem Mutterleib entsprungen?

Wie jede Pauschalaussage sind Aussagen, alle Nahrungsergänzungsmittel sind unnötig dumme Verallgemeinerungen, aber auch das Gegenteil, daß ohne nix gehen würde.

Wenn Du über die normale Ernährung genügend Eiweiß zu Dir nimmst (Faustformeln 1,0 bis 2g pro kg Körpergewicht oder genauer per Bluttest ermittelt), brauchst keine Nahrungsergänzung (das gilt auch für alles andere wie Vitamine, Mineralstoffe, etc.). Wenns durch Beruf, Zeitaufwand, Dienstreise, Urlaub, etc. die optimale Ernährung (wenn man sich wirklich optimal ernähren will, gehen wohl 1-2h pro Tag für Einkaufen und Zubereitung drauf + nochmal ne gute STunde fürs essen selbst) nicht schaffst, sind Nahrungsergänzungen praktisch.

danke für eure antworten!

also ich schau dass ich genug eiweiß und genug kohlenhydrate zu mir nehme. habe (besonders hier) schon viel über ernährung gelesen und es freut mich zu hören dass es doch genug leute gibt die nicht der meinung sind "ohne shakes kannst keine muskeln aufbauen" weil ich das ohnehin für schwachsinn halte.

ob ich jetzt in 1 monat 4kg muskeln aufbau oder nicht ist mir eigentlich egal - ich schau dass ich "daumen mal Pi" auf meine tägliche eiweisdosis komme und trainiere einfach hart weiter =)

danke!