bin jetzt seid einigen monaten dabei (seid juli)
leider ist seid dem auch mein KFA von ca 16 auf 20% gestiegen.
normalerweise würde ich spätestens jetzt anfangen zu reduzieren. wen da nicht diese angst wäre die mühsälig antrainierte kraft und masse zu verlieren und wieder bei 0 anzufangen.
jetzt ist guter raat teuer. was meint ihr sollte ich bereits jetzt die erste diät einleiten oder erstmal so weitermachen (um bis grob ende mai die best möglichen ergebnisse zu erzielen. )
für den ein oder anderen tipp wie ich so eine diät am besten angehe wäre ich euch auch dankbar?
-wie weit soll ich die kcal zufuhr drosseln?
-wie verliere ich möglichst wenig kraft und masse?

besten dank schonmal

VG

Was und wieveil trainierst du denn so und was und wieviel isst du denn so?
Ich bin einbischen alergisch auf das Wort Diat
Vorallem wenn du erst seit so kurzer Zeit trainierst.
Vielleicht ernährst du dich einfach falsch

trainiere nach nem GK plan mit freien gewichten jeden 3 tag.
ernährung ist recht gut angepasst jedoch leider immernoch ohne ernährugsplan.
meine ernährung sieht in etwa so aus
5-6 malzeit am tag
8.00 whey + haferflocken + obst
10.00 haferflocken MQ
11.30 zwischenmalzeit mandeln erdnüsse

13 uhr reis mit pute brokoli und tomaten


17.00 reis oder kartofeln mit pute oder fisch


19.00 Magerquark + 1 esslöfel leinöl + 1 esslöfel walnussöl


22.00 magerqaurk + 2 esslöfel MK eiweiss + 2 esslöfel öl


wiege momentan 95 kg bei 1,88 bei 19-20 KFA (leichter bauchansatz )

Figur ist für den winter noch ok . mein problem ist aber das auf keinen fall mehr fett hinzukommen darf (bin an meiner persönlichen obergrenze angelangt)

da ich aber weiter aufbauen möchte muß ich ja im kalorienüberschuss sein.
was wiederum zu einem anstieg des KFA führen wird?

denke mal ich komme nicht drum rum erstmal abzuspecken um vernbünftig im kcal überschuss weiterzutrainieren????
zusätzlich vile brokoli und tomaten und etwa 4- 6 l wasser über den tag verteilt
VG