Hallo,

ich trainiere nun schon seit ca. einem Jahr regelmäßig im Fitnessstudio und habe auch schon gute Erfolge erzielen können.

Nun hat sich bei mir aufgrund einseitiger und ungesunder Ernährung schon einiges an Fett angesetzt und weil ich von Natur aus schon recht breite Hüftknochen habe sieht es noch extremer aus als es eigentlich ist 

Jetzt möchte ich mich aber mit viel Ehrgeiz und Disziplin bis zum Sommer einen recht sportlichen/athletischen Körper aufbauen. Dazu gehört natürlich auch ein Waschbrettbauch.

Aber nun zu meiner Frage:
Ich habe mich natürlich schon über Training und Ernährung informiert und die meisten sagen um einen sportlichen/athletischen Körper bzw. Six-Pack aufzubauen muss man mindestens 2g Eiweiß pro Kg aufnehmen.
Leider habe ich keine Ahnung wie ich das anstellen soll es ist mir zu teuer neben dem Fitnessstudio noch 3x am Tag Shakes einzunehmen.
Ich nehme einen am Tag komme aber trotzdem nur auf ca. 1,5 g Eiweiß pro Kg (mit Essen, Quark etc.).

Kann ich auch mit 1,5g Eiweiß pro Kg einen sportlichen/athletischen Körper aufbauen oder ist das eindeutig zu wenig?

Das ist in etwa mein Ziel: http://www.expli.de/uploads/images/12283995857_644.jpg (Ein wenig mehr Brust)

Danke + Gruß

Max

Ähhhhhm tut mir leid, aber bei deinem Ziel brauchst du gar kein Eiweiß....der is doch schon halb magersüchtig. Einfach kaum was essen und fertig.

Wenn du dein Ziel doch noch in Richtung Ästhetik bringen willst, kommst du mit 2 Pötten Magerquark ohne zusätzliche Ernährung schon auf 120g Eiweiß am Tag.

Wenn du dich dann noch ausgewogen ernährst, reicht dir auch 1 Pott Magerquark am Tag.

Und fürn sichtbares Sixpack braucht man einfach nen niedrigen KFA.....jeder hat von Haus aus Bauchmuskeln, die muss man nur durch gescheites Training zum Vorschein bringen. Da reicht dir auch weniger Eiweiß

Wenns es genau wissen willst, Bluttest.
Ansonsten: Probieren.
Wobei noch zu sagen ist, daß die Angaben kein Übergewicht berücksichtigen, auf der anderen Seite aber nicht die Bewegungs-Verbrauchsmenge.
Bei wenig Sport, körperliche Arbeit, brauchst weniger, als bei 20 Sportstunden in der Woche.