Im Prinzip haste Recht, kann schon vorkommen dass ich mich verausgabe. Doch für mich ist es klar dass ich die Schulter nichtso hart rannehme wie den rücken...

basis ist gut. für aufbau ordentlich fett (butter) essen und nicht wahnsinnig viele kh; fette über 100 g am tag.

achte bei klimmzügen auf symmetrie. du ziehst rechts mehr als links.

Da Kohlenhydrate der Hauptenergielieferant des Menschen sind, würde ich eher sagen: lang da nur ordentlich zu. Allerdings darauf achten, dass die Kohlenhydrate erstens hauptsächlich Mehr- und Vielfachzucker sind (Ausnahme vielleicht Fructose), und bei denen wiederum darauf, dass viel Vollkornnahrung dabei ist.
Wie exciplex allerdings schon sagte, ist Fett natürlich auch wichtig, allerdings eher die, die aus ungesättigten Fettsäuren bestehen: in Fisch, pflanzlichen Ölen, Nüssen etc.
Ach ja, und natürlich ausreichend (etwa 1 - 1,5g pro kg Körpergewicht) Eiweiß essen

ist genaugenommen falsch (ein so begrenzter makronährstoff wie kh kann nicht der hauptenergielieferant sein, anderenfalls wären wir lange ausgestorben), genauso wie

http://hu-ga.de/ernaehrung/es-gibt-k...rstoffe-1-fett

pflanzliche öle sind überwiegend omega-6-lastig und daher eher zu meiden (ausnahmen: leinöl, kokosöl, rotes palmöl, hanföl).

omega-3-fette werden nur in kleinstmengen benötigt - und das nicht zur energiegewinnung.

der großteil der fette sollte gesättigt sein. ungesättigte fette verhalten sich zudem wie freie radikale im körper - und sind oftmals schon vorher verdorben/ranzig, also generell problematisch in frische, handhabung, lagerung, beschaffung. außerdem trägt ein omega-6-überhang, wie er heut generell bei den meisten vorliegt (durch die übermäßige getreideernährung) nicht zur allgemeinen gesundheit bei. gesättigte fette tangieren das omega-3- zud omega-6-verhältnis nicht, genausowenig wie omega-9-fette (ölsäure; olivenöl).

mit genug hochwertigem treibstoff in form von gesättigten fetten ist der körper rund um die uhr versorgt und kann besser aufbauen. überisst man sich dann nicht zusätzlich an kh, baut man auch fettfrei auf.

So ein nonsense hab ich lang nich mehr gelesen in Verbindung mit Erenährung
..und dann so eine Gurkenseite als Quelle des unsinns




PS
Gesättigte Fettsäuren lassen die Menge an unerwünschtem, "schlechten" Cholesterin (LDL) in die Höhe klettern und gelten daher als ungesund.

Einfach ungesättigte Fettsäuren senken dagegen das LDL-Cholesterin und können die Menge an "gutem" HDL-Cholesterin leicht anheben.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren senken zwar ebenfalls das LDL-Cholesterin - dafür aber auch leicht das HDL-Cholesterin, wenn sie in größeren Mengen konsumiert werden. Außerdem begünstigen Sie den Umbau des LDL in andere schädliche Verbindungen, die wiederum die Arterienverkalkung (Arteriosklerose) fördern.

wär schön, wenn du wenigstens versuchtest, dich wie ein erwachsener zu verhalten. es gibt hier im forum sowas wie eine netiquette - und das nicht ohne grund. also argumentiere oder lass es!


die alten ammenmärchen, so unsinnig sie selbst in der logik sind, sind wirklich schwer aus den köpfen herauszubekommen - auch 2012 noch

http://oel-wechsel.com/
http://josef-stocker.de/cholesterin.pdf
http://josef-stocker.de/gesund5.htm
http://www.ernaehrgesund.de/
http://www.initiative.cc/Artikel/200...sirrtuemer.htm
http://www.amazon.de/Mehr-Fett-brauc.../dp/3927372544