na wenn du keine sauberen Crunches mehr machen kannst dann ist der Bauchmuskel wohl leer

Was mir an DiskJockeys Beiträgen oft missfällt, ist dieses so und nicht anders, ich weiß die Wahrheit. Allerdings betreffen seine Posts weniger allgemeingültige Fakten oder wiss. Erkenntnisse (abnehmen geht nur mit Kcal-Defizit, Proteine spielen eine Rolle beim Muskelaufbau) mit Angaben als vielmehr persönliche Erfahrungen, die pauschalisiert werden. Manche fahren mit einem GK-Training gut. Was spricht dagegen 2-3 mal die Woche 1,5h zu trainieren? Oder kommt jetzt wieder die Nummer mit dem katabolen Zustand?

Schon mal etwas von Vorermüdung gehört? Es geht um Reize, die man setzt. Wie dies gemacht wird...viele Wege führen nach Rom...dabei von richtig und falsch zu reden...das überlasse ich wohl besser anderen, weil ich da eine andere Auffassung habe!


Mein ZNS hat früher unter 40 Minuten HIT mehr gelitten als heute unter 1,5h Volumen!!!

Kommt auf die Person und seine Situation an. Imho kann dies gar nicht so generell gesagt werden. Beim Split wird ein Muskel i.d.R. einmal pro Woche intensiv gereizt. Beim GK 2-3 mal die Woche in nicht unerheblichem Umfang. Gerade für Anfänger sehe ich da beim GK mehr Nutzen, bei Profis dagegen beim Split mehr Vorteile. Du siehst: ich finde, man muss differenzieren!

Also die wiss. Studien, die ich kenne, besagen genau das Gegenteil. Legt man mal einen Meta-Blick auf diese Untersuchungen, haben sich 30-60 Sekunden für Hypertrophie als empfehlenswert heraus kristallisiert. Bei Maximalkraft sind meins Wissens längere Pausen sinnvoll!!!!!

Absoluter Quatsch. Ich mach einen ähnlichen GK der sehr intensiv ist in 45 Minuten. Das man mit GK gut aufbauen kann sieht man doch an den tausenden Leuten die es damit tun. Dazu gibt es auch zig Studien. Die meisten splitten viel zu früh und isolieren die Muskeln zu stark. Das ist nicht intensiv.