Hallo Leute!

Wie gelange ich am besten von meinem jetzigen Körper zu meinem Zielfoto?

Meine momentane Daten:

17 Jahre
178 cm
73 kg

Dachte beim Training an einen GK-Plan 3 x wöchentlich:

Kniebeugen 3 x 10
Kreuzheben 3 x 8
Bankdrücken 3 x 8
Schulterpresse 3 x 10
Klimmzüge 3 x 10
Beinheben 3 x 15

An 2 Ruhetagen dachte ich mir so um die 45 min Laufen zu gehen!

Ernährung: Genug Eiweiß, um Muskeln aufzubauen, weniger KH um ein Kaloriendefizit zu erreichen um Fett abzunehmen!

Was sagt ihr dazu? Könnte ich es so schaffen, oder würdes es mit einer anderen Methode besser/schneller gehen?

Das da ein riesen Unterschied noch ist weiß ich, aber es wäre schon ein Erfolg in die Nähe dieses Bildes zu kommen!

Ich hoffe es helfen mir ein paar Leute!

Miniaturansicht angehängter Grafiken

   

Denke das wichtigste ist fang einfach mal an.
mit den Grundübungenliegst du ja schon mal richtig.
Da wirst du dich dann langsam mit den Gewichten steigern und
wenn du erste erfolge hast denn wirst du dein Training wahrscheinlich eh umstellen.
Aber mit Geduld und der richtigen Einstellung kommst du schon an dein Ziel.
Sei konsequent und denk JEDEN Tag an dein Ziel.
Aber vergiss nicht Spass zuhaben und wenn du Lust hast auch mal ein Bierchen zu trinken denn wenn du dich nur einschränkst verlierstdu womöglich die Motivation.
So geht es jedenfals mir :-)

Ganzkörperpläne find ich für solche die gewisse Masse aufbauen wollen absolut ungeeignet...
Ganz einfach: die Muskeln benötigen nicht viel Training, dafür aber intensives, und mit einem GK Plan trainiert man nicht hart genug.
..du stehst da sicher fast 90min im Studio mit GK Plan..

Lieber 3er Split, aber alle übungen intensiv, 45min., max 60min.

Brust/Schulter
Beine komplett/Bauch
Rücken/Arme

durch Brust, ist Schulter aufgewärmt...
durch Rückentraining werden Arme gut mittrainiert, braucht man nur noch 1-2 harte Bizepssätze und fertig, den Trizeps als Antagonisten gleich mittrainieren

maximal 25 Gesamtsätze pro Training für dich, inkl. entsprechende Aufwärmsätze,beachte aber oben alle wegen den aufwärmen

Alles klar dankeschön für die Antworten!

Wie würdet ihr das am besten mit der Ernährung machen?

nunja, da bin ich kein spezialist.ich esse was ich will, die zeiten wo ich mich verrückt machte im kopf wegen paar kalorien mehr sind lang vorbei...dafür treibe ich regelmäßig sport, und Vaskularität finde ich eklig.ich leb net für sport.
jemand der damit geld verdienen will, kann ich verstehen, alle anderen übertreiben meiner meinung nach.
wenn man dann in den fitnesswahn verfällt, leidet letztendlich auch die lebensqualität.

aber viel Protein..und ganz wichtig: Frühstück essen!
abwechluingsreich, auf nix verzichten was einem schmeckt, dann weniger.
ok, süsses kann man mit obst ersetzen und zwischen durch auch obst/gemüse.

bei mir z.b. gibts am WE mal ein Bier und/oder Wein, eine belohnung inform eines rausches. so motiviere ich mich auch, die freude aufs WE, und dem Glas Bier/Wein

Wie du behauptest Trainer zu sein und belohnst dich mit einem Rausch am Wochenende auf den du dich auch noch freust ??