Hallo,

hab das ganze letzte Jahr HIT gemacht. Nun habe ich auch Mehrsatz umgestellt. Dabei mache ich quasi eine abgestumpfte Pyramide in einem GK mit wenigen Sätzen und kurzen Pausen. Mein primäres ziel ist Muskelaufbau. Deshalb wollte ich mal fragen, was ihr davon haltet:

Konkret: Meistens 3 Sätze mit wechselndem Gewicht nach oben, z.B. 12, 14 und 16 kg oder 12, 12 und 14 kg - also so, dass es immer schwieriger wird und ich somit von Satz zu Satz weniger schaffe. Bei ersten Satz versuche ich 12 Wiederholungen zu schaffen, beim dritten Satz sind es dann ca. 6-8 Wdh. Die Satzpausen liegen zwischen 30 und 60 Sekunden.

Wie findet ihr dieses "System"? Habt ihr Verbesserungsvorschläge, um auf Hypertrophie zu trainieren?

Wie sieht dein kompletter Trainingsplan aus?

Wie sieht deine Ernährung aus (gerade wenn es dir um Hypertrophie geht)?

Ist ok. Sollte klappen. Ich würd immer mal wieder wechseln. Das ist das a und o. Der Rest ist nicht rocket science.