Hallo zusammen

Ich möchte gerne anfangen zuhause zu Trainieren um bis zum Sommer meinen Körper in Form zu bringen ein bischen Muskeln aufzubauen und den Speck am Bauch weg bekommen . Ich bin 189cm Groß wiege 88Kg und 34Jahre alt an Geräten habe ich eine Hantelbank mit Lang- und Kurzhanteln und noch einen Crosstrainer . Meine ernährung habe ich seit 2 Wochen schon umgestellt weniger Kalorien am Tag , weniger Kohlenhydrate und versuche mehr Eiweis zu mir zu nehmen . Ich habe gelesen das Eiweiß und Fett zusammen gute die Fettverbrennung anheizen . Jetzt habe ich hier schon viel gelesen aber komme nicht weiter weil es wohl zu viel war was ich gelesen habe und nun weis ich gar nicht wie ich anfangen soll . Würde mich sehr über unterstützung freuen auch gerne per pn . Meine fragen beziehen sich auf Trainingsplatz , Ernährung usw. Gibt es z.b. Etwas das Mann am anfang schon nehmen kann um den muskelaufbau zu beschleunigen

Gruß Steffen

So also ich nehm mal an dass du noch keine Trainigsefahrung hast. Deshalb würd ich dir dringend raten einen Ganzkörpertrainingsplan zu benutzen bei dem alle Muskelgruppen trainiert werden. Im Web gibt es genug Beispiele...

Die Entscheidung hast du recht spät getroffen. In einem halben Jahr beginnt quasi die Freibadsaison und da Muskeln sehr langsam wachsen, lässt sich da nicht mehr viel rausholen. Da werden dir auch keine Supplemente helfen.
Schnell geht gar nichts. Verleg dein Ziel besser auf 2013.

Such dir einen guten GK Plan, den du dreimal wöchentlich machst.

Erstmal Danke . Mir ist schon klar das ich bis zum Sommer kein Supermann werde aber irgendwann muss mann ja mal Anfangen . Auf jeden fall such ich jetzt erst mal einen GK Plan . Jemand einen Tip wo mann einen gute findet

Dips, Klimmzüge bis zum umfallen... da kannst du ruhig jeweils 4 sätze machen mit 12 wiederhohlungen falls du das schon schaffen solltest. Geh einfach an deine grenzen. Dazu noch , bizepscurls, trizepsdrüclen, schulterdrücken, kreuheben beinpresse

versteh das hier http://www.youtube.com/watch?v=wD7tWpPvnYA
und mach auch das hier http://www.youtube.com/watch?v=eOxmAxCFxXk
- und du wirst sicher noch ne sichtbare verbesserung erzielen.