Hallo.

Würde sich jemand von euch vielleicht dazu bereit erklären, mir einen Plan zum Muskelaufbau für Zuhause zu machen?

Ich habe kleine Hanteln und eine gekrümmte Langhantel.

Mein Ziel ist Muskelaufbau, den Körper etwas definieren, kein Bodybuilding.

Also ein sogenannter Ganzkörperplan.

Ich wäre sehr dankbar dafür.

lies dich ein und nimm die gk-pläne von ishina oder bodycounter. nur keine faulheit vorschützen!

Ich habe den Thread gefunden, wo ich mich einlesen sollte (ich nehme an den meinst du).
Was das allerdings mit Faulheit zu tun haben soll, kann ich mir nicht erklären.
Auf einem Smartphone ist nicht alles so übersichtlich, wie auf meinem PC, an dem ich grad sitze, das erste mal seit erstellen des Threads.

Ich verzeihe dir aber, denn ich kenne die Forenmentalität im Internet nur zu gut.

ich habe mir die anfängerstickies hier schon länger nicht durchgelesen; ich weiß aber, dass es sie gibt (aber aus dem kopf auch nicht, wie sie jetzt heißen; es müsste sie aber im entsprechenden unterforum geben). und dort stehen ganz hervorragende trainingspläne drin. dort ist sogar erklärt, wieso weshalb warum.

daher ist die frage nach einem guten anfängerplan überflüssig wenn du des selbständigen lesens mächtig bist

ne klimmzugmöglichkeit, bank und ein rack oder ablage für die hantel brauchst du allerdings schon. sonst wirds nix.

ansonsten halt bwes.