Hallo Fitness-community.

Ich bin muss ich sagen ein wenig verzweifelt, was mein Gewicht angeht. Ich bin 1,96 groß, basketball-spieler, bin aber sehr knochig und habe zwar sehr starke Beine und Waden, aber von der Hüfte aufwärts ist alles viel zu dünn und wiege derzeit nur 75kg. Ich habe keine frage einen sehr hohen Stoffwechsel was dazu führt, dass ich eigentlich so viel, so süß und so fettig essen kann wie ich will, ohne "dicker" zu werden. Viele Menschen beneiden mich darum, ich aber finde es schrecklich.
Ich esse realtiv viel, aber habe auch JEDEN TAG 1,5 stunden Basketball training ( Von Montag - Freitag) und am Wochenende 2 Spiele.
Ich MUSS nun aber eindeutig was an meinem Gewicht machen und wollte deshalb mal hier fragen was ich denn tun kann, nur um erstmal "fett" aufzubauen.


Ich nehme nun seit 3 Tagen nach jeder größeren Mahlzeit einen Shake. der ca 870 kcal hat. Ich nehme ihn 3mal am Tag ( morgens, Mittags und vorm Schlafen).

Mein Plan ist, um so einfach noch "mehr" zu essen um einfach gewicht aufzubauen. Erstmal soll es keine Muskelmasse sein, denn momentan bestehe ich nicht aus Fett und kann es so auch nicht umwandeln in Muskeln..

Kann dieser Plan funktionieren?
Habt ihr vielleicht eine Ahnung welcher Shake der richtige oder "beste" für meine Situation ist?

Wäre nett, wenn hier ein paar drauf reagieren,


Consti

Falsches Forum, du solltest mal in einem "Wie wird man fett" forum posten.

Ich kann gar nicht glauben, dass du wirklich fett werden willst

Consti,

lies Dich hier einmlal in die stickies zu Muskelaufbau und Ernährung ein, damit Du ein Gefühl dafür bekommst, wie diese Dinge (zumindest ungefähr und nach dem aktuellen Stand der Unwissenheit) funktionieren.

Du willst sicher nicht Fett zulegen, das wäre nur tote Masse, die Du mit entsprechendem Endergieaufwand bewegen mußt.
Und: wer aus Schei*e Gold machen kann, kann auch Fett in Muskeln umwandeln. Alle anderen können das nicht.

bis denn,
Christian

Ich wüsste jetzt nicht, warum Fett als Grundlage für Muskelaufbau dienen soll

Wie sieht denn dein Tag ernährungstechnisch aus? Viele sagen immer, dass sie soooo viel essen....dabei stimmt das gar nicht. Reine Fehleinschätzung.

Hallo Consti,

Fett wird nicht umgewandelt in Muskeln.
Muskeln werden aufgebaut, wenn man entsprechende Reize setzt und sich gut ernährt. Die meisten Menschen nehmen bei ganz normalem Muskelaufbau auch gleichzeitig Fett zu.

Da du schon jeden Tag Sport machst bin ich mir nicht sicher, wie das mit einem Muskelaufbau-Training kombinierbar ist. Aber grundsätzlich würde ich dir zu einem Ganzkörper-Krafttraining 3 x die Woche raten. Muskelkater und sich evtl beim Basketballtraining geschlaucht fühlen lassen sich aber bestimmt nicht vermeiden. Vielleicht kennt sich da Jemand anderes gut aus.

Falls du nicht in ein Studio möchtest kannst du vielleicht in eine Kettlebell investieren oder eine Sandbag. Damit lässt sich schon viel anstellen. Aber auch ganz ohne Equipment kannst du Reize setzen: Erhöhte und einarmige Liegestütze, Klimmzüge, Handstand-Push-Ups, Pistol Squats...

So oder so: Fang gleich mit Muskelaufbau an. Erst Fett zunehmen ist unsinnig.

LG
Mox